Cómo construir la masa muscular pectoral

Cuando se trata de construir músculo, la clave para hacer continuamente el progreso consiste en cambiar las cosas. No se puede hacer el mismo ejercicio una y otra vez y aún así ganar músculo . Los siguientes ejercicios le ayudarán a desarrollar los músculos de su pecho y el paquete de la masa muscular en general . Cosas que necesitará
Pesas Barbells

banco de pesas ajustables de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Coge un par de mancuernas y un banco plano . Mantenga los pies apoyados en el suelo y mantener las pesas por encima de su pecho. Constantemente elevarlos hacia arriba hasta que tus codos estén casi cerradas, luego baja lentamente ( 1 repetición ) . Repita esto 8-12 veces (1 juego ) , y luego descansar durante 1-2 minutos antes de repetir dos veces más ( para un total de 3) .
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Con pesas , encontrar un banco de declive y repita el paso anterior. Para algunos este ejercicio es más fácil, por lo que en el futuro es posible que desee utilizar pesos más pesados ​​de lo que hizo en el paso 1 . Las pesas deben venir a descansar sólo ligeramente por debajo de su pezón.
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Aún utilizando mancuernas, uso y banco inclinado en ángulo , mantener los pies apoyados en el suelo , y levante lentamente las pesas por encima de su pecho hasta que los codos están casi cerradas, luego baja lentamente hasta que los pesos están alrededor de la altura del pecho , y aproximadamente 1 pulgada por encima de su pezón.
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Acuéstate boca arriba sobre un banco plano que utiliza una barra. El movimiento es el mismo que el descrito en los pasos 1-3 arriba, excepto que no quiere bajar el peso hasta el fondo de su pecho . Detenga el bar a aproximadamente 1 pulgada por encima de su pecho, y luego subir de nuevo hacia arriba. Realizar 3 series de 8-12 repeticiones.
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Encontrar un banco inclinado con una barra y realizar el ejercicio como se describe en el paso 4 , bajar la barra justo encima de sus pezones como en el paso 3 . Haga 3 series de 8-12 repeticiones.


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