Cómo construir un banco de peso con mancuernas

Así que usted quiere ponerse en forma ? El levantamiento de pesas es una buena manera de mantenerse en forma y no se necesita una calidad de miembro costosas gimnasio para lucir bien. Un banco de pesas puede ser tan fácil como un banco de madera sin terminar, o se puede mejorar la experiencia con amortiguación y reposapiés . Con unas cuantas herramientas simples, usted puede construir fácilmente una plataforma en su casa para la prensa de banco , los ascensores y las moscas. Cosas que necesitará de archivo: Dos tableros de 6 pulgadas por 2 pulgadas, 36 a 44 pulgadas de largo
Siete tablas de 2 por 4 metros de altura para las piernas , 12 pulgadas de largo
32 de 3 pulgadas tornillos para yeso
pistola de pegamento pAD espuma
pesas de mano de cualquier tamaño
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construir la base de Matemáticas 1

Primero, estabilizar la placa . Cortar los tableros dos de 6 por 2 pulgadas en el tamaño correcto . Para obtener la longitud correcta, mida la distancia entre la parte inferior de los glúteos y la parte superior de su cabeza, a continuación, añadir 3 pulgadas. Alinearlos perfectamente adyacente. Tome una de las placas de las piernas y lo utilizan como una viga transversal para estabilizar las dos tablas largas . Coloque el lado plano de la más pequeña a través del centro de los dos haces , y usar cuatro tornillos para estabilizar la madera en el tablero.
2

Añadir las piernas a la banca. Tome cuatro patas adicionales y perfore desde la parte superior hacia abajo en la pierna a cada esquina del tablero . Asegúrese de que el lado más largo de la pierna se está ejecutando perpendicular a la banca. Una vez que las cuatro patas se han perforado en la placa de más tiempo, usted debe consultar a su banco de entrenamiento que comienza a tomar forma. Tomar los dos vigas restantes y coloque la parte plana a lo largo del interior de las piernas . Perforar en su lugar a ambos lados de apoyo adicional .
3

Pegue su almohadilla de espuma a la banca. Medir la longitud de su banco (el ancho será de 12 pulgadas) y luego cortar el mismo tamaño para su cojín de espuma. Tome un pegamento pistola y lugar de pegamento en la parte superior de su banco . Cuando se aplica suficiente pegamento, tomar su pastilla y pegarlo en tu banco . Deje transcurrir 24 horas para secar . Si usted va a utilizar su banca con mancuernas en la alfombra , considere pegando almohadillas de espuma debajo de las piernas para proteger el suelo.


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