Cómo construir los músculos del pecho

La clave para construir músculos del pecho está trabajando el pecho o pectorales , los músculos que se encuentran debajo de los senos . Los mejores ejercicios para la construcción de los músculos del pecho son los que se llevan a cabo con una pesa o mancuerna . El trabajo de su pecho dos días a la semana y verá resultados visibles en pocas semanas . Cosas que necesitará
Combinación banco plano /cuesta
Barbell
Pesas
placas Peso

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Anotar un plan de entrenamiento . Planee hacer cerca de cuatro ejercicios para el pecho cada tres o cuatro días. Ir más pesado en su entrenamiento de pecho por lo menos un día a la semana , realizando cinco y cincuenta y seis representantes en al menos dos juegos de los ejercicios de potencia como el press de banca . Realizar ejercicios pesados ​​para forzar el crecimiento muscular. Haga entre ocho a 12 repeticiones en el día a entrenar más ligero.
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Comience cada entrenamiento de pecho con el press de banca . Acuéstese en un banco y agarrar la barra con las dos manos, sobre ancho de los hombros . Levante la barra de la cremallera y centrarlo sobre su pecho . Inhale mientras baja la barra hasta el centro de su pecho . Exhale mientras empuja el peso hacia arriba . Haz cuatro series de press de banca y el número apropiado de repeticiones, en función de si usted va pesado o más ligero.
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Realizar banco inclinado prensas para parte superior del pecho . Acuéstese en un banco inclinado y el centro de la barra sobre su pecho superior. Inhale mientras baja la barra hasta que toque su pecho superior . Exhale y empuje la barra hacia arriba. Realizar cuatro series de este ejercicio.
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Realice mancuerna vuela a aislar mejor sus músculos pectorales , según Askthetrainer.com . Sentarse en un banco mientras que la celebración de dos de 10 libras ( u otro peso de su elección ) pesas verticalmente en su regazo. Acuéstese en el banco y comenzar con las pesas de gimnasia sobre el pecho con los brazos completamente extendidos . Mantenga las pesas juntos en la posición inicial. Inhale mientras baja las pesas a cada lado, doblar los brazos y estirar los músculos pectorales en la parte inferior del movimiento. Empuje las mancuernas hacia arriba como si estuviera abrazando un árbol grande. Haga cuatro unidades totales.
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hacer press de mancuerna inclinado para parte superior del pecho . Acuéstese en el banco de la pendiente y empuje ambas mancuernas hacia arriba y hacia abajo, como lo hizo con la prensa mancuerna inclinado. Estire los músculos del pecho en la parte inferior de cada movimiento. No suman cuatro sets.


[Cómo construir los músculos del pecho: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008021273.html ]