Cómo tener un pecho duro
plana
banco inclinado con barra
pesas
bola de la estabilidad de
Show More Instrucciones
Construir un pecho duro Matemáticas 1
Realizar flexiones. Este ejercicio se calienta los músculos del pecho y utiliza el peso corporal para la resistencia a construir la fuerza y sin que él lo note . Comience con un habitual de flexión de brazos . ¡Al suelo a cuatro patas y extender las piernas detrás de usted para que usted está enfrentando el suelo y el equilibrio sobre los dedos del pie , con las manos se alinean directamente debajo de los hombros. Baje su cuerpo hacia el suelo , lo más cerca que puede llegar a la planta , sin comprometer su forma , y luego retroceder hasta la posición original. Lleve a cabo 15 a 20 - flexiones, una o dos veces. Para aumentar el desafío , poner los pies en un banco mientras se hace el push-up.
2
hacer press de banca con barra plana. Coloque en posición supina sobre un banco plano . Retire la barra - bajo mano del estante de arriba , y empuje hacia arriba mientras exhala . Luego bajarla hacia el pecho mientras inhala . Cuanto más cerca se puede obtener en el pecho sin perder el control de la barra , mejor. Haga una o dos series de 10 a 12 repeticiones cada una.
3
hacer press de mancuerna en un balón de estabilidad. Adición de una pelota de estabilidad a su rutina de entrenamiento pondrá a prueba tu base y el equilibrio mientras se trabaja el pecho. Coloque en posición supina sobre el balón de estabilidad de manera que se coloca detrás de la espalda superior . Alza tus pesas y con las palmas hacia arriba. Presione las pesas hacia arriba y unirlos por encima de su cabeza. A continuación, llevar las mancuernas hacia abajo a la posición inicial . Mientras se realiza el ejercicio , reducir al mínimo movimiento de su cuerpo al permanecer firmemente plantado en contra de la bola de la estabilidad . Lleve a cabo una o dos series de 12 a 15 repeticiones cada una.
4
Foro de pecho con mancuernas inclinado " flys ". Coloque en posición supina sobre un banco inclinado . Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba . Abra los brazos hacia los lados y apretar los omóplatos mientras baja las pesas. A continuación, levante las pesas hacia arriba y presione uno con otro en la parte frontal del pecho por lo que los pesos casi se tocan . Haga una o dos series de 12 a 15 repeticiones cada una.
[Cómo tener un pecho duro: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033228.html ]