¿Cómo hacer el mejor Curl

Rizos de todas las variedades - incluyendo curl de bíceps , curl martillo y rizos inversa - trabajar tus bíceps y supinador largo . Hecho correctamente , estos ejercicios construyen tirando de la fuerza en sus brazos. Sin embargo , el levantamiento de la falta de forma niega rápidamente , o al menos reduce , esos beneficios. Una vez que te vuelves consciente de mantener la forma apropiada en todo el movimiento rizo, te darás cuenta de mayores ganancias en la fuerza y ​​la resistencia. Cosas que necesitará
banco de pesas vertical
Espejo de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en un banco de peso en posición vertical y prestar mucha atención a la parte baja de la espalda - no debe ser sólo un pequeño espacio entre éste y la banca. Si cree que su baja de la espalda arqueándose lejos del banco a medida que levanta , usted está de encender el ascensor por mover los hombros en lugar de usar los brazos. Apriete los músculos abdominales para estabilizar su cuerpo , reducir la velocidad de su ascensor, o cambiar a un peso más ligero para resolver el problema.
2

mover el banquillo , si es posible , por lo que usted está sentado de lado a un espejo. Nota la posición del codo a medida que levanta . Si usted está tratando de aislar el bíceps estrictamente los codos deben permanecer inmóviles durante todo el ascensor - como si prendida en sus lados. Si usted no está preocupado por el aislamiento estricto , los codos pueden pivotar hacia adelante - pero no deben despejar el plano de su cuerpo. Si lo hacen, usted está utilizando sus hombros más de su bíceps para alimentar el movimiento. Reduzca la velocidad y , de ser necesario , cambie a un peso más ligero para conseguir su movimiento de nuevo bajo control .
3

Párese frente a un espejo de lado o sentarse en un banco plano, si no hay peso en posición vertical banco está disponible. Todos los mismos signos de problemas y soluciones de aplicación , usted sólo tendrá que señalar el problema y aplicar la revisión, sin la retroalimentación táctil proporcionada por la parte posterior de un banco en posición vertical. Ponga mucha atención en el espejo para ayudar a detectar signos de mala forma como dominio superior de la espalda excesivo o demasiado movimiento hacia delante de los codos , sino que puede ser difícil darse cuenta de ellos por el tacto , especialmente si usted ya está cansado
. Página 4

medir su tempo. Algunas técnicas especializadas pueden requerir que usted levante más rápido o más lento - pero para el entrenamiento de fuerza general, el American Council on Exercise recomienda contar hasta dos, como levantar el peso, después de contar hasta tres o cuatro como lo bajas
< br . >

[¿Cómo hacer el mejor Curl: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007375.html ]