Se pone en cuclillas y los manguitos rotadores

Su manguito rotador incluye cuatro músculos que estabilizan las articulaciones del hombro . Ellos trabajan para mantener su hueso superior del brazo de forma segura en la cápsula del hombro . Aunque las sentadillas son un ejercicio inferior del cuerpo, algunas versiones de sentadillas puede poner una gran cantidad de estrés en su manguito rotador. Si usted sufre de dolor de hombro , puede modificar ni el ejercicio o incorporar otros tipos de sentadillas en sus entrenamientos . El estrés en los okupas del manguito rotador

Volver implica realizar la sentadilla mientras mantiene una barra ponderada en la parte posterior de los hombros. Para mantener la barra de seguridad , se llega y agarrar la barra con las manos , que son típicamente colocado un par de pulgadas más allá del ancho de los hombros. Para ello, hay que ampliar y externamente rotar sus hombros y esta posición pone la tensión en el manguito de los rotadores y la cápsula del hombro . Al extender y externamente rotar los hombros , el hueso de la parte superior del brazo y la punta del hueso de la escápula pellizcar juntos. Cuando esto sucede, se puede pellizcar su supraespinoso , que es uno de los músculos del manguito de los rotadores .
Modificar el Ejercicio

Si desea seguir incorporando de nuevo sentadillas en sus entrenamientos , modifica tu posición de la mano en la barra para reducir la cantidad de rotación externa de los hombros . Amplía tus manos sobre la barra para que sean unos pocos centímetros fuera de sus hombros. Modificar el ejercicio de esta manera se reduce el grado de seguridad de la barra está en sus hombros , así que evite el uso de esta técnica si usted está en cuclillas pesos pesados.
Usando una manta raya con asas

una manta raya es un pedazo de equipo que se puede colocar en la parte posterior de los hombros. Algunos archivos adjuntos manta ray cuentan con asas que corren por encima de su clavícula y sostener la barra en la parte posterior de los hombros. Esto evita que la carga en la parte posterior de los hombros , pero no requiere que destacar los hombros para sujetar la barra . Coloque la manta raya en sus hombros y luego cargar la barra sobre la pieza de equipo utilizando una jaula de sentadillas .
Otros tipos de sentadillas

Para disminuir la presión sobre el el manguito de los rotadores , también puede incorporar otros tipos de sentadillas en sus entrenamientos . Sentadillas frontales son similares a respaldar sentadillas excepto que implican la celebración de la barra ponderada en la parte delantera de los hombros , lo que significa que no tiene que ampliar o externamente rotar las articulaciones de los hombros . Sentadillas con mancuernas implican la celebración de un par de pesas hacia los hombros con los codos directamente debajo de las muñecas o hacia abajo a los lados a ambos lados de las piernas.


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