Diferencias entre ancho y cerrar filas asentadas

El remo sentado tiene equipo y variaciones de agarre . Puede realizar el remo sentado en una máquina de ejercicio designado , en un archivo adjunto de baja por cable o con una banda de resistencia ejercicio. Cada tipo de resistencia fortalece la espalda , al igual que las dos empuñaduras . Las diferencias entre un remo sentado agarre ancho y cerca de determinar cuál de incluir en su rutina de ejercicios . Remo sentado

El remo sentado es un ejercicio para la espalda de fortalecimiento . En una máquina de ejercicio , siéntate derecho con los pies en el suelo y el pecho presionados contra el cojín en el pecho . Extienda los brazos delante de su cuerpo para alcanzar las asas. Tire de las manos hacia el cuerpo para levantar la resistencia de peso y volver a la posición inicial para completar una repetición. En una máquina de cable, sentarse con las piernas extendidas delante de su cuerpo. Inclinarse hacia delante como se trata de alcanzar las asas. Siéntese y tire de sus manos hacia su cuerpo y volver a la posición inicial. La banda de resistencia utiliza la misma posición del cuerpo - piernas extendidas delante de su cuerpo y el centro de la banda contra las plantas de los pies o fijado a una base estable. Coloque las asas de la banda cerca de los tobillos , y sujete firmemente la manija con cada mano. Tire de sus manos hacia los lados para realizar la fila , a continuación, volver las manos a los tobillos para completar una repetición .
Grip

La gran agarre en cualquiera de los tres variaciones coloca tus manos más anchas que los hombros con las palmas hacia abajo . Al tirar de nuevo las manos , mantenga los codos de alto y en línea con los hombros . Al final del movimiento , los brazos deben estar en posición horizontal con el suelo . La fila agarre sentado cerca utiliza sus manos en los hombros - distancia entre sí , o un poco más cerca. Alinear las palmas por lo que se enfrentan entre sí con los pulgares hacia el techo . Al tirar de nuevo las manos , mantenga los codos bajos y pegados al cuerpo . Al final del movimiento, los codos deben extienden ligeramente más allá de la espalda y la parte superior de tus brazos deben estar perpendiculares al suelo .

Músculos usados ​​

El remo sentado fortalece sus dorsales , romboides , trapecio , baja de la espalda y los brazos , incluyendo sus bíceps y tríceps. La posición de agarre ancho utiliza una mayor concentración de los músculos superiores de la espalda , incluyendo los romboides y trapecio. El remo sentado cable en el que usted se inclina hacia adelante y hacia atrás se utilizan dos archivos adjuntos diferentes para cambiar la posición de agarre . El adjunto para la fila agarre cerrado tiene dos asas verticales que posicionan las manos juntas con las palmas frente a frente. El adjunto para la fila agarre ancho tiene dos asas horizontales espaciadas aproximadamente dos pies de distancia. La barra posiciona las palmas hacia abajo para cambiar la concentración de los músculos superiores de la espalda .

Consideraciones

La selección de la fila agarre sentado ancha o estrecha depende de su entrenamiento metas y donde desea que la concentración muscular. Usted puede intercambiar un apretón para el otro para proporcionar la variación del entrenamiento , reducir las lesiones por uso excesivo y aliviar molestias en la espalda . Si la variación inclinándose hacia adelante agrava su espalda baja , permanecer de pie mientras realiza la fila. Considere también su flexibilidad a la hora de decidir entre la fila agarre amplio y cercano. El agarre ancho requiere una mayor flexibilidad en el pecho con el fin de mantener los codos en la posición de ancho.


[Diferencias entre ancho y cerrar filas asentadas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007377.html ]