La diferencia entre el agarre inverso Lat Pulldowns y agarre ancho Lat Pulldowns

Cómo sujetar la barra de arriba a medida que realiza jalones lat influencias qué porcentaje de la carga que su músculo de la espalda importante tiene que manejar . El uso de un agarre inverso permite que otros músculos para contribuir , mientras que el agarre ancho tradicional pone más énfasis en la parte de atrás . Ambas versiones son eficaces , y ambos se pueden incorporar de forma segura en sus entrenamientos de la espalda. Reverse- Grip Lat Pulldown

El revés agarre lat pulldown requiere que usted tiene la barra de arriba con sus manos listo para ancho de los hombros y con las palmas mirando hacia usted . A medida que llegue la barra hasta el pecho superior , los hombros están realizando extensión , lo que significa que sus brazos se mueven directamente detrás de usted . Además , los codos están flexionando , o se dobla, mientras tira .
Wide- Grip Lat Pulldown

La manera más común para realizar la polea al pecho es con su las manos en una posición de gran angular , los gastos generales . Agarre la barra con las manos coloca cerca de 6 pulgadas más ancho que los hombros y con las palmas mirando hacia adelante . Cuando usted tira de la barra hacia el pecho superior con este agarre , los hombros están realizando aducción , lo que significa que sus brazos son empujados hacia los costados de su cuerpo. Los codos son una vez flexionando mientras tira hacia abajo , aunque no en la misma medida que en la versión inversa de agarre . Según ExRx.net , si su agarre en la barra es demasiado ancho , se le limita el rango de movimiento de los hombros ' y el ejercicio no será tan eficaz.

Músculos

el dorsal ancho es el músculo más grande en la espalda y que es responsable de manejar tanto la extensión del hombro y aducción . Por lo tanto , es el principal músculo reclutado tanto durante la marcha atrás - y de gran agarre lat pulldown . De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " usando un agarre en pronación , lo que significa que sus manos no estén mirando hacia ti, es mejor si usted está buscando para apuntar principalmente el dorsal ancho . Esto se debe a que cuando se utiliza un agarre inverso , los flexores del codo , como el bíceps braquial , braquial y supinador largo , se encuentran en una posición en la que pueden contribuir más . Por lo tanto, si desea también orientar sus brazos , usted querrá usar la versión inversa.
Sobre seguridad

Lat jalones son seguros cuando se realiza correctamente . Un error común cuando se realiza el lat pulldown en todo el agarre es tirar de la barra detrás de la cabeza en lugar de en frente . Esto pone la tensión peligrosa en las articulaciones de los hombros , lo que a su vez puede conducir a problemas de inestabilidad . Siempre tire de la barra en frente de su cara a su pecho superior durante el gran agarre lat pulldown . Además, durante los dos gran -grip e inverso -grip jalones , levantadores menudo no mantienen sus hombros estables cuando el control de la barra de nuevo hasta la posición inicial. En su lugar, de forma incorrecta permiten a sus hombros para levantar para arriba hacia las orejas . Evite la tendencia a encogerse de hombros mientras se controla la barra de nuevo por encima.


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