Descripción del Kettlebell Clean RKC

El kettlebell limpia es uno de los ejercicios fundamentales que usted necesita dominar antes de un crucero en ejercicios de pesas rusas más anticipadas. RKC - Rusia Kettlebell Challenge - técnica es diferente de otras técnicas , tales como Crossfit o Girevoy , porque se centra en la posición de bloqueo , donde las caderas son completamente extendida y tus glúteos, cuádriceps y dorsal ancho se encuentran en su máxima tensión . Trabaje con un instructor kettlebell calificado para un par de sesiones a fin de que usted obtener retroalimentación y orientación adecuadas si eres nuevo en el entrenamiento con Kettlebells . Rack It Primera

Antes de aprender a limpiar las pesas rusas desde el suelo , para familiarizarse con la posición de la parrilla , sugiere RKC instructor kettlebell Stefanie Shelton de reflexología , Fuerza y Fitness Club en St. Louis , Missouri. En esta posición, se mantiene la pesa rusa en una mano debajo de la barbilla , descansando sobre la parte carnosa de la muñeca y el antebrazo. Mantenga el codo y la parte inferior de la parte posterior de la parte superior del brazo pegado a las costillas. Sus dedos deben estar relajados para que el mango se apoya en sus manos como si estuviera sosteniendo una cámara de vídeo portátil.
Practicar la gota

Una vez que esté familiarizado con el posición de la parrilla , proceder a la baja, que te enseña a cambiar de peso adecuadamente y controlar el descenso de la pesa rusa sin perjudicar a su hombro y la mano . Con los pies sobre la distancia de separación , que el kettlebell rodar lejos y fuera de su antebrazo y la muñeca , permitiendo que caiga entre sus piernas y se cuelgan de sus cuatro dedos. Su pulgar debe estar orientada hacia usted con su hombro y el brazo en rotación interna . Al hacer el descenso , empuje las nalgas detrás de usted y doblar las rodillas y el torso ligeramente hacia adelante y sin arquear la columna vertebral. Luego, de pie hacia arriba y levantar la pesa rusa de nuevo a la posición de la rejilla con ambas manos. Repita el descenso tantas veces como sea necesario para familiarizarse con el movimiento .
Bring It Back Up
[Descripción del Kettlebell Clean RKC: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022669.html ]