¿Los cambios de kettlebell funcionan los oblicuos

? Si aún no has de oír hablar de pesas rusas , lo más probable es que hayas estado viviendo bajo una roca o al menos estado fuera de la red por un tiempo. Kettlebells son una herramienta vieja haciendo un gran regreso , y por una buena razón - ejercicios de pesas rusas , tales como cambios son una forma efectiva y eficiente para quemar calorías y eliminar la grasa . Cambios de kettlebell también son famosos por trabajar casi todos los músculos del cuerpo, incluyendo los oblicuos . Entrar en el ritmo de las cosas

Antes preocupe por la cual los músculos unas obras de swing kettlebell , asegúrese de que se puede realizar de manera adecuada. Para empezar , de pie con los pies al ancho de hombros y de un descanso kettlebell en el suelo entre ellos. Póngase en cuclillas y agarre la kettlebell con ambas manos en un agarre en pronación . Enderezar la espalda , estabilizar el abdomen y luego levantar el peso de un par de centímetros del suelo . Deje que el kettlebell swing un poco hacia atrás y empuje a través de los talones de extender las rodillas y las caderas , lo que impulsó la pesa rusa hacia arriba. Mantenga los brazos rectos como las pesas rusas se eleva hacia arriba. Una vez que llegue a la altura del hombro , gire el kettlebell hacia abajo entre tus piernas mientras regresa a la posición en cuclillas. Girar inmediatamente el kettlebell hacia arriba de nuevo. El poder para hacer pivotar el kettlebell debe provenir enteramente de su parte inferior del cuerpo , mientras que su parte superior del cuerpo actúa como un péndulo
Descripción del puesto : . Apoyo

Los oblicuos se encuentran a lo largo del lados de su torso y vienen en dos capas, o cabezas: los oblicuos internos y los oblicuos externos. Ambos pares de músculos trabajan para apoyar a la pared abdominal, ayudar en la respiración forzada y la ayuda en el aumento de la presión intra- abdominal, todos los cuales son necesarios durante cambios de kettlebell . Sin el " bloque " intra -abdominal creado durante la parte baja de la oscilación, el torso podría colapsar hacia adelante, causando la espalda a redondo ya que podría ocasionar lesiones . Los oblicuos son también responsables de girar y doblar el tronco de lado a lado .
Llevarlos al Brink

Mientras los oblicuos conseguir un entrenamiento suficiente con cambios de kettlebell , usted puede tomar un paso más y realmente agotarlos con columpios con un solo brazo . Este ejercicio tiene los mismos principios de la oscilación normal, pero sube el nivel de dificultad. Ejecutar un solo brazo pivotar la misma manera que lo haría un columpio estándar, pero utiliza sólo un brazo a la vez. Esta variación forzará los oblicuos opuesto del brazo oscilante a trabajar intensamente para estabilizar el torso y evitar que torcer o colapsando hacia adelante. Una vez que un lado ha llegado al borde del agotamiento , cambie de brazo y repita el ejercicio .
Start Small

Debido a cambios de kettlebell se basan en la musculatura de todo el cuerpo, que puede tener la tentación de ir a por el más grande de kettlebell disponible. Esto está bien si usted tiene experiencia en el entrenamiento de pesas rusas , pero si usted es un principiante, piense dos veces - con ayuda de una pesa que es demasiado grande es probable que resulte en una lesión. En su lugar , comience con un peso más ligero para aprender y perfeccionar la técnica . Poco a poco aumentar su peso como su fuerza, resistencia y la forma de mejorar .


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