Kettlebell rutinas Acondicionado

Si desea forjar la fuerza física y flexibilidad, conseguir sus manos en una pesa . Este trozo en forma de bola de bolos de hierro ha recuperado recientemente popularidad por sus mayores beneficios de entrenamiento de fuerza y flexibilidad sobre las pesas . Para empezar, peso centrado del kettlebell trabaja los músculos específicos a través de un rango de movimiento más largo, mientras que obliga a utilizar más los músculos estabilizadores . Kettlebells se pueden utilizar para ejercicios de entrenamiento con pesas estándar (como el press de banca y rizos ) , pero usted verá resultados más rápidos cuando se realizan movimientos kettlebell balísticas que aumentan la resistencia muscular y quemar más grasa . Kettlebell acondicionado 101

rutinas de pesas rusas básicas incluyen el Swing y el arrebatamiento . Para realizar el Swing, comenzar en una postura encorvada con la espalda plana , sosteniendo una kettlebell entre las piernas con las dos manos. Para ejecutar , gire el kettlebell con fuerza hacia atrás y luego extender explosivamente las caderas mientras se mueve la pesa rusa hacia adelante hasta la altura del hombro o hacia arriba con los brazos encima de la cabeza parar . El Snatch , por otro lado, comienza colocando una kettlebell entre los pies . Con la espalda plana , empuje hacia fuera sus nalgas , doble las rodillas , y mira al frente . Coge la pesa rusa con una mano, y el swing de entre las piernas con fuerza, luego revertir rápidamente la dirección y la unidad a través de las caderas . Cuando la pesa rusa llega a la altura del hombro , tirar con los bíceps y el punzón hacia el techo . Asegúrese de pasar el brazo por encima del hombro ( como se muestra arriba ) para evitar golpear a su antebrazo.
Hacer Músculos manos llenas

Para el máximo tamaño y fuerza, recoger dos pesas para duplicar los resultados. Trate Columpios dobles , dobles Squat enfoques , prensas dobles de arranque y el doble Limpia que se muestra aquí .
Alcanzar sus objetivos de entrenamiento

Muchos quiroprácticos y fisioterapeutas recomiendan la uso de pesas para ayudar a los pacientes a mejorar la flexibilidad y estabilidad del hombro . Ya sea que usted está tratando de construir un físico duro como una piedra , perder peso o simplemente apretar los glúteos , cuadriceps , abdominales y los brazos , las rutinas de acondicionamiento de pesas rusas pueden poner sus metas de acondicionamiento físico a su alcance.



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