Las instrucciones para la escalera de agilidad

Usar una escalera de agilidad mejorará en gran medida el trabajo de pies acondicionamiento de cualquier atleta. Mientras que una escalera de agilidad puede parecer sencillo de usar y no parece dar a una persona la mayor parte de una sesión de ejercicios , los diversos órdenes de movimiento requieren concentración mental y la agilidad física . Fundamentos de la escalera de agilidad

sentar las escalera de agilidad en una zona donde hay suficiente espacio para moverse . Mientras que sus movimientos deben limitarse a la escalera , si se pierde el equilibrio , usted quiere estar libre de cualquier cosa que podría hacerse daño en . Piense en la escalera como la escalera de un verdadero bombero que tiene líneas principales y cruces. Usted tendrá que cruzar las líneas , no a través de ellos.
A medida que vaya hacia arriba y atrás en la escalera de agilidad ( saltando de un extremo de la sala a la otra a través de las casillas), a realizar un seguimiento de su tiempo para supervisar su progreso. Determinar qué extremo es su punto de partida y asegúrese de realizar los movimientos que van de principio a fin y de nuevo a dar ambos lados de su cuerpo un entrenamiento . Mueve
frontales has enfrentar la escalera como si estuviera caminando hacia ella. Movimientos laterales se hacen con su cuerpo frente a las líneas principales y perpendiculares a los cruces.
Iniciar su trabajo Agilidad

Comience con un movimiento que activa básica a través de cada línea por cada pie subiendo los niveles de la escalera , no falta una caja, pero no dejar que los pies de la tierra en la misma caja. Alterne el avance lento de entrar y salir de la escalera se mueve con movimientos laterales también.
Puede utilizar la escalera de agilidad con los pies juntos , pero usted tendrá mejor equilibrio (y mejor imitador movimiento atlético real) si sus pies son aproximadamente al ancho de hombros . Comience con la posición frontal , como un movimiento de salto del conejito de cada cuadro de la parte inferior de la escalera hasta la cima. Cuando vuelvas , no dar la vuelta y saltar hacia adelante; en cambio , salto hacia atrás. Haga esto lentamente , ya que es más importante enseñar a su saldo de cuerpo y el movimiento y aumentar la velocidad en el tiempo.
Otro movimiento es posicionarse lateralmente para saltar hacia los lados en cada caja, yendo de izquierda a derecha y de nuevo a la izquierda . Otras variaciones pueden tener que saltar en una caja central, a continuación, saltar fuera de la escalera en el espacio adyacente exterior de la escalera, luego saltar en diagonal hasta el centro de la ventana siguiente. Usted debe alternar saltando desde el centro hacia la izquierda y luego al lado de centro a la derecha al lado.
Mueve más avanzada

Utilizando todos los mismos patrones de movimiento que haces con ambos pies al mismo tiempo , hacer una repetición en un solo pie . Comience con la izquierda , a continuación, cambiar a la derecha. Más allá de la alternancia de saltar con los dos pies a un pie , puede alternar los patrones de trabajo de pies .
Usted puede hacer los patrones de cruce lateral en la que el pie derecho lúpulo en una caja con el cruce a la izquierda sobre la derecha y en la casilla junto a su pie derecho . Se continúa este patrón todo el camino hacia abajo y atrás . Usted puede hacer saltar los movimientos del pie del gato en el que el pie derecho puede comenzar en el primer cuadro de la derecha y el pie izquierdo está en la tercera casilla de la posición abierta. Al cerrar , los dos pies se encuentran en el centro. Abrir y cerrar todo el camino hacia abajo y atrás .


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