Instrucciones Kettlebell

Una antigua herramienta de formación de Rusia que se ve un poco como una bala de cañón con un asa es una de las tendencias de fitness más populares de los últimos años. El kettlebell , que puede variar en peso de 2 libras. a más de 100 libras. , se puede utilizar para hacer una variedad de ejercicios que trabajan todo el cuerpo a la vez. ¿Por qué ?

Los entusiastas del fitness Kettlebells aman Kettlebells para sus beneficios de fitness de todo el cuerpo . Para levantar , media vuelta y mover una pesa pesada , tienes que participar todos los músculos de su cuerpo , de su núcleo en particular.

Kettlebells puede ayudar a construir la fuerza , la resistencia y estabilidad, mientras que la quema de grasa y calorías, y darle a su cuerpo una mayor definición en un corto período de tiempo - Cuántas clases de pesas rusas en gimnasios públicos son sólo 30 minutos
Cómo utilizar una Kettlebell

Desde pesas rusas son un poco diferentes , . y muchas veces más pesado, que pesas tradicionales , y ya que usted puede hacer pivotar los gastos generales , es recomendable obtener alguna instrucción primera . Usted puede comprobar los gimnasios locales o centros de la comunidad para ver si tienen clases de pesas rusas ; a veces todo lo que necesita es de seis sesiones con un entrenador para ponerse en marcha y entonces usted puede continuar con el entrenamiento en casa. También puede buscar por varios DVDs de pesas rusas para más ideas y entrenamientos.

Seguridad es el No. 1 con Kettlebells. Usted quiere construir la fuerza, no crear lesiones. Comience con una pesa más ligera y siempre que doblar las rodillas cuando recoja. Vaya despacio y no tengas miedo de tomar descansos.
Kettlebells en Acción

puede hacer una variedad de ejercicios eficaces con una pesa .

Pruebe una sentadilla sencilla sosteniendo las pesas rusas y notar la diferencia que hace ; a continuación, intente girar la pesa rusa a través de sus piernas y sentir su puesta en el corazón para bombear . A continuación, intente una figura de ocho - se aprueba la kettlebell entre las piernas y alrededor para trabajar los glúteos . Para reducir las manijas del amor , toma una postura amplia y mantenga la sobrecarga kettlebell , y doblar hacia el otro lado , deslizando su mano por que la pierna .

También puede usar pesas para abdominales, giros, flexiones de bíceps , press de tríceps , de uno y de dos filas armadas y más para esculpir su cuerpo. Hay cientos de maneras de desafiar a su cuerpo con una pesa .

Kettlebells puede ser comprado en línea y en las tiendas de fitness.


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