Instrucciones Máquina de esquí

Esquí máquinas permiten esquí de fondo en su sala de estar . Estos tipos de máquinas de cardio se hicieron por primera vez por NordicTrack , pero ahora se venden por otras compañías como ProForm . La máquina de esquí trabaja los brazos y las piernas como entrenamientos cruzados elípticos , o cinta de correr y bicicletas estáticas con brazos móviles . La máquina de esquí funciona con el movimiento natural del cuerpo al tener que mover los brazos mientras desliza las piernas hacia atrás tal como lo hace al caminar. La única diferencia es que los pies no salen de la " tierra " y sus brazos golpean más resistencia que aire . Cosas que necesitará
Esquí máquina

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Agarra una parte fija de la máquina , como el manillar, en posición vertical o en la consola como se sube a la pedales de esquí de uno en uno . Haga frente a la consola. Coloque su cintura contra la almohadilla abdominal.
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Coge las manijas de esquí móviles o los brazos de metal. Deslice el pie derecho hacia atrás, a menos que use una máquina de esquí con "esquís " curvas como un Weslo Esquiador Plus. Deslice el pie hacia atrás y hacia arriba en una máquina de esquí curva. Deslice el pie izquierdo hacia adelante , ya sea recta o ligeramente hacia arriba. Tire de la empuñadura hacia atrás con el brazo izquierdo y el swing por detrás de usted . Jale el brazo del cuerpo superior izquierda hacia usted si se utiliza una máquina de esquí con los brazos en lugar de cables y los mangos , como la Weslo Esquiador Plus. Estos también pueden ser llamados un polo deportista , como en la NordicTrack StrengthAerobics esquiador . Empuje su brazo derecho hacia adelante.
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Deslice el pie derecho adelante y el pie izquierdo hacia atrás al mismo tiempo. Swing su brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo detrás de ti, o empujar la parte superior del brazo derecho hacia delante en la máquina y tire de la parte superior del brazo izquierdo hacia usted. Continuar esquiar durante 5 a 10 minutos como calentamiento, tal como recomienda el manual del propietario Proform 580 XC Cross Country esquiador .
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Aumentar la inclinación de las " motos " y la resistencia de la parte superior o inferior partes del cuerpo de la máquina , una vez que esté familiarizado con los movimientos básicos. Gire la perilla de resistencia en la consola para hacer la resistencia para los brazos más fuertes. Gire la manivela de inclinación sobre la vertical para aumentar la inclinación y hacer que sus piernas trabajan más duro . Bájese de la máquina al realizar los ajustes de inclinación . Gire la perilla de resistencia inferior del cuerpo de la consola, en lugar de aumentar el trabajo de las piernas si usted tiene una máquina como la NordicTrack StrengthAerobics esquiador .
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Reanudar esquí y ajustar la inclinación y la resistencia a medida que ir hasta que usted se siente a trabajar en una intensidad moderada a vigorosa , lo que se siente adecuado para usted y su médico le ha autorizado para . Use la máquina durante 20 a 30 minutos, según lo recomendado por Proform .


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