Instrucciones Gazelle

El Gazelle es una manera divertida y eficaz para tonificar los músculos superiores e inferiores del cuerpo, proporcionar una mejor resistencia y la resistencia , reducir la grasa corporal y mejorar su energía para ayudar a realizar las tareas diarias. Diversión ejercicio cardiovascular, efectiva se puede completar en tan sólo tres sesiones de 20 minutos por semana . Con el uso constante , junto con una dieta saludable , la Gazelle actúa como un conducto para aumentar dramáticamente sus niveles de condición física , mientras que dirigir hacia una mejor salud . Cosas que necesitará
la visita del Doctor Foto Gazelle máquina de ejercicios de amigos de Gazelle manual del propietario
Solid alfombrado superficie
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Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios Gazelle para asegurarse de que es un programa de ejercicio adecuado para usted. Esto es especialmente importante para aquellos que están embarazadas , las personas con condiciones de salud y las personas mayores de los 35 años .
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Lea el manual del propietario de su Gazelle para familiarizarse con ella y cómo funciona.
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Montar el equipo según las instrucciones en el manual del propietario.
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Coloque el Gazelle sobre una superficie sólida , alfombradas , asegurándose de que esté nivelada.
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proporcionar espacio adicional tanto delante como detrás de la gacela . Asegúrese de que el área que rodea el equipo está libre de muebles, escombros y el resto del equipo y se opone a permitir que las plataformas de pie oscilante para moverse libremente. Permitir nada menos que una distancia de tres pies por delante y por detrás de la gacela .
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Realizar una sesión de calentamiento de estiramiento antes de comenzar a hacer ejercicio. Asegúrese de estirar los isquiotibiales, flexores de la cadera , las pantorrillas , cuádriceps , hombros, espalda y tríceps. Se recomienda que el estiramiento sesión de una duración mínima de tres minutos.
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Párese detrás de la gacela , directamente en frente de la barra transversal y coloque ambas manos en cada barra de nuevo . Asegúrese de que su pie izquierdo está centrado detrás de los pedales.
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mover las manos de uno en uno a la barra transversal delantera, manteniéndolos allí hasta que usted está de pie completamente en el equipo.
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Pise el pedal del pie derecho con el pie derecho . A continuación, paso a la plataforma de pie izquierdo con el pie izquierdo , al mismo tiempo , manteniendo las manos en la barra transversal delantera para mantener el equilibrio.
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Opere el Gazelle de pie en posición vertical con los pies en la plataformas de los pies y las manos justo dentro de las asas . Comience a mover sus pies en las pequeñas , pero controlados los movimientos de deslizamiento hacia atrás y adelante . Después de comenzar a sentirse más cómodo , aumentar ligeramente su velocidad al tomar pasos más largos . Asegúrese de que está manteniendo su postura erguida y las rodillas ligeramente flexionadas a través de los movimientos. Este movimiento se llama " Glide básico . "
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Concluya su sesión Gazelle con un enfriamiento al disminuir gradualmente su ritmo y amplitud de movimiento.
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Equilibrio los pies en ambas plataformas . Con las dos manos sobre la barra transversal delantera, coloque cuidadosamente el pie derecho hacia abajo , centrándola detrás de las plataformas de pie . Después, coloque el pie izquierdo por detrás de la barra de nuevo , plantando sólidamente en el suelo. Libere sus manos en la barra transversal delantera , levantando el pie derecho hacia fuera del Gazelle .


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