Ejercicios de entrenamiento y Las rutinas con pesas campanas

campanas mudas vienen en una variedad de diferentes pesos , y hay cientos de métodos de ejercicio para estos productos básicos de levantamiento de pesas . La mejor rutina para usted depende del efecto deseado , el gran propósito de su entrenamiento , y su tipo de cuerpo existente. Bajo o Alto Reps ?

Si su plan es involucrar a los pesos en una rutina aeróbica , usted desarrollará el músculo magro y utilizar los pesos para construir más de un entonado y cortar look. Lo mismo ocurre con el ejercicio normal de campana muda a una alta tasa de repetición. Utilice cinco libras pesas para aeróbic boxeo , agarrándose como usted caja de la sombra hasta que no pueda mantenerlos a flote más.

La meta en el boxeo es llegar a ser tan delgado como sea posible para la categoría de peso más bajo que puede luchar pulg al mismo tiempo que desea el poder de contracción rápida en los músculos por lo que la pérdida de peso no es, junto con la pérdida de fuerza . Esta combinación de beneficios que ofrece un entrenamiento de tipo de boxeo con pesas también proporciona el tono muscular fenomenal.

Si su meta es ser el tipo con los mayores bíceps en la playa , hacer pocas repeticiones con peso elevado. Agarra la barra más pesada en la percha y comenzar a bombear cuatro y cincuenta y nueve repeticiones cada vez. De pie y rizos sentadas son puntos de partida fáciles, pero a medida que los músculos se adaptan , puede graduarse a rizos inclinadas.
Los fundamentos

Comience con los grandes músculos como los pectorales en el pecho . Use una campana muda para cada mano y hacer algunas prensas de banco . Si usted no tiene un banco, se puede descansar en el suelo. Usted puede trabajar una variedad de otros músculos de la misma posición .

Para más estimulación de bíceps que puede hacer una prensa de movimiento mariposa alcanzando los brazos a cada lado y rizado de vuelta hacia el pecho. Esto también funciona los antebrazos y el pecho exterior . También puede mantener una mancuerna con las dos manos y elevarla por encima de su cabeza, apúntelo hacia el suelo, y luego traerlo de vuelta a la zona del pecho. Usted puede hacer todas estas variaciones desde una posición de pie también.

Usted querrá consultar con algunos gráficos de levantamiento de pesas para desarrollar una rutina que se centrará en varios grupos de músculos diferentes . Sólo recuerde que cuando se realizan repeticiones, usted desea viajar toda la gama de movimiento para cada ejercicio. No se quede rezagado o excederse .
Sea creativo

Si el efecto deseado es prepararse para un deporte en particular , adaptar su rutina para el específico tarea en cuestión. Para el baloncesto , se puede sostener una mancuerna en una mano y practicar saltar tan alto como sea posible mientras se mantiene por encima de su cabeza. Para el hockey se podía sostener la campana muda como un palo y practique su slapshot . Eso sí, no lo soltó , permitiéndole volar fuera de sus manos .

Lo que usted está levantando pesas para , pensar en el grupo muscular específico de mejorar para obtener mejores resultados . Su mejor ejercicio no puede estar en un gráfico. Es posible que tenga que inventarla. Cualquier movimiento de rango completo que se puede repetir califica como un ejercicio de campana muda . Casi todos los músculos del tren superior puede beneficiarse de una rutina bien planificada con pesas . No se sienta como usted tiene que atenerse a las tradicionales , estilos by-the -book. Ir pícaro y crear su propio régimen de ejercicios .


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