Workout Espantapájaros Técnica

La técnica de entrenamiento espantapájaros le ayudará a fortalecer su cuerpo superior. Hay una gran variedad de ejercicios de espantapájaros , pero cada ejercicio hay que mantener los antebrazos perpendiculares a sus brazos . Ejercicios Espantapájaros son convenientes porque se puede hacer con una variedad de pesos . Puede llevar a cabo ejercicios de espantapájaros con sólo unos pocos metros de espacio , ya que no tendrá que caminar alrededor o usar una máquina de ejercicios . Estos ejercicios se llaman ejercicios de espantapájaros ya que se verá como un espantapájaros que se inclina lejos de un puesto al realizar ellos. Espantapájaros Ejercicio Beneficios

ejercicios Espantapájaros fortalecerán sus músculos deltoides , que se encuentran en sus hombros. Estos ejercicios también fortalecer los músculos abdominales. Ejercicios Espantapájaros pueden mejorar su postura y fortalecer los músculos del manguito de los rotadores , que mantienen sus hombros estable. Usted puede hacer estos ejercicios para mejorar su rendimiento cuando se juega a béisbol o tenis, ya que se necesita hombros fuertes para jugar esos deportes . Ejercicios Espantapájaros pueden hacer que sus músculos más grandes y ayudará a construir un físico tonificado fuerte. Ejercicios espantapájaros
Dumbbell Espantapájaros

mancuernas le ayudarán a construir los músculos que se utilizan cuando se doblar y retorcer su cuerpo superior. Las mancuernas son convenientes para mantener debido a que el peso se distribuye uniformemente a cada lado de la mancuerna . Para llevar a cabo un ejercicio de espantapájaros mancuernas, agarre una mancuerna en cada mano y levante los brazos hasta que estén paralelos al piso. Sus hombros y brazos deben formar una línea recta . Doble los codos y levantar los antebrazos hasta que estén perpendiculares a sus brazos . De vuelta a su parte superior del cuerpo para que pueda mover el brazo derecho hacia la cadera izquierda . Levante el brazo derecho hacia arriba y repita el movimiento con el brazo izquierdo , bajándola hacia la cadera derecha. Realice este ejercicio hasta que los músculos se fatigan .
Weight Plate Espantapájaros

Si realiza ejercicios de espantapájaros con placas de peso , o pesos circulares con un agujero en el medio, que hará que sus hombros más resistentes a las lesiones . Agarre una placa de peso en cada una de sus manos. Doble las rodillas para que sus muslos formen un ángulo de 135 grados con sus terneros . Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que quede perpendicular a los muslos , y señalar sus brazos hacia el piso. Doble sus codos mientras levanta sus brazos hasta que formen una línea recta con los hombros . Rote sus brazos hasta que los antebrazos estén paralelos a la cabeza y perpendicularmente a los brazos superiores. Estira los codos para completar el ejercicio.
Seguridad Ejercicio

Si haces ejercicios de entrenamiento con pesas de manera incorrecta , puede dañar los nervios o para tensar los músculos. Realizar ejercicios de espantapájaros con los pesos ligeros hasta que esté seguro que usted puede realizar correctamente. Deja que tus músculos descansan durante dos días después de realizar ejercicios de espantapájaros , por lo que no se esfuerce ellos. Respire lenta y consistentemente cuando levanta pesas por lo que no va a aumentar su presión arterial. Mantenga una botella de agua cerca y beber de ella con frecuencia cuando se hace ejercicio para que pueda mantenerse hidratado. Levantar pesas lentamente y con cuidado para que no se tire de los músculos.


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