Hardcore calistenia entrenamientos

Calistenia se definen como un conjunto de ejercicios ligeros . En el lenguaje de la aptitud , el término se refiere a los ejercicios de peso corporal sin equipo . Estos ejercicios pueden variar en intensidad de la luz a pesado. Calistenia son más eficaces después de identificar sus metas totales de la aptitud . Sus objetivos determinan los tipos de ejercicios para participar pulg Si se trata de la pérdida de peso , los ejercicios pliométricos pueden no ser necesarios . Por el contrario, si una parte de su objetivo es aumentar el poder, entonces los ejercicios pliométricos pueden ayudar de manera significativa. Fundamentos Calisthenics
flexiones correctamente ejecutados son una forma de calistenia .

Calistenia provienen de tradiciones variadas como la danza, las artes marciales y la terapia física. Formas y técnicas adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y la eficacia . Flexiones de brazos son calistenia integrales. Si se realiza correctamente , manteniendo los abdominales tensos , los codos cerca de sus costillas y su cuerpo alineado desde el talón hasta los hombros , son ideales para el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo . Del mismo modo, las estocadas son clave para la pierna acondicionado. La estocada básica se lleva a cabo mediante la adopción de un paso adelante. Su ventaja pie aterriza talón a la punta y las líneas de la rodilla para arriba con su tobillo. La rodilla de la otra pierna debe estar justo por encima del suelo y su talón del suelo. Estocadas puede ser fijo o móvil.
Calistenia para bajar de peso
Usted puede realizar las estocadas de una manera caminar.

Puesto que usted puede realizar las estocadas de una manera caminar , son perfectamente adecuadas para la creación de la intensidad aeróbica que la pérdida de peso requiere . Estocadas y flexiones de brazos son muy versátiles , y usted puede crear una sesión de ejercicios para bajar de peso con estos ejercicios solo . Un ejemplo de una rutina es un calentamiento de 10 flexiones seguidas de tres series de cinco minutos de ejercicio de estocadas , dos series de 10 flexiones de brazos , dos conjuntos de cinco minutos de las estocadas de cruce y un conjunto de reutilización de 20 flexiones de brazos . Son muy eficaces , pero una mayor base de ejercicios deben ser incorporados . Si lo hace, permitirá que la intensidad del entrenamiento variables, evitar el aburrimiento , romper mesetas y aumentar la adherencia.

Calistenia para aumentar el poder
saltos puede ayudarle a aumentar su poder y su fuerza .

Una base de ejercicios ampliada incluye ejercicios más adecuados para objetivos tales como el aumento del poder y la fuerza. Ejercicios eficaces y escalables pueden incluir sentadillas, dominadas , burpees , saltos y saltos pliométricos . Una sesión de ejercicios para aumentar la potencia de las piernas podría consistir en un calentamiento de dos series de 20 burpees , seguido de tres series de 10 sentadillas con salto , tres series de 10 saltos de la caja en una caja estable o paso , tres series de ocho sentadillas con salto , dos series de 10 estocadas salto, dos series de 10 sentadillas de empuje y , finalmente, un tiempo de reutilización de dos series de 15 saltos con la opción de estirar .
Modificaciones

Modificación de una rutina de entrenamiento tiene un efecto doble. Aumenta la probabilidad de que su adhesión a una rutina de ejercicios y se asegura de que usted seguirá para lograr resultados. Las modificaciones que no requieren necesariamente una revisión completa sesión de ejercicios . Usted simplemente puede añadir más tiempo para cada conjunto para el entrenamiento de pérdida de peso . Para el entrenamiento de potencia , añadiendo ejercicios isométricos , como la pared se sienta, extensiones de cadera y abducciones de cadera serían eficaces . Hay combinaciones prácticamente ilimitadas de ejercicios de calistenia . Los elementos principales para el éxito son la definición de la meta ( s ) de la sesión de ejercicios , estructurando adecuadamente la rutina y la adición de las modificaciones de ejercicios apropiados.


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