Ejercicios Tree Climber

Si te gusta hacer ejercicio y disfrutar de estar al aire libre , un entrenamiento de escalada de árboles pueden ayudarle a hacer las dos cosas a la vez. Árbol de escalada ofrece un entrenamiento de cuerpo entero que puede fortalecer el brazo , hombro y músculos de la pantorrilla , además de casi todo en el medio. Para prepararse para su árbol excursiones de escalada , fortalecer las partes fundamentales de su cuerpo que le ayudarán a llegar a la cima . Fortalecer sus piernas

profesional instructor de escalada de árboles "Wild Bill " Maher aconseja a los escaladores que confiar principalmente en la fuerza de la pierna para impulsarse hacia arriba, de rama en rama. Para fortalecer los músculos isquiotibiales , cuádriceps , glúteos y pantorrillas , realizar ejercicios como sentadillas , estocadas y aumentos de la pantorrilla con una barra en la parte posterior de los hombros o mientras mantiene las pesas en sus manos. Haga press de piernas y flexiones de piernas en las máquinas , peso muerto tieso - pierna con una barra y step-ups mientras mantiene las pesas . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio , utilizando el peso suficiente para cansar los músculos dentro de las 12 repeticiones.
Ármate de Suba

A pesar de que las piernas hacen mucho del levantar objetos pesados, la necesidad de que unos brazos fuertes y un agarre firme, mientras se sube es evidente. Además , si sus piernas se deslizan , es posible que tenga que confiar en sus brazos y manos para mantener el equilibrio . Realice una serie de curl de bíceps para trabajar los bíceps y antebrazos , como rizos supinación mancuerna , curl predicador y rizos de martillo. Refuerza su tríceps con flexiones con agarre estrecho , sobornos y salsas. Trabaje sus brazos, el agarre y la espalda superior y pecho con dominadas o jalones lat . Además, Pull-ups ayudan a acostumbrarse a tirar , literalmente, su propio peso corporal . Haga entre ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio , usando un peso que desafía a los músculos durante las repeticiones finales de las actividades ponderadas.
Strong to the Core

músculos centrales fuertes en el abdomen , la espalda baja y caderas le ayudan a mantenerse estable y bien equilibrado que hay para subir . Los ejercicios como el peso muerto , estocadas y sentadillas trabajan la zona lumbar y las caderas. Fortalecer los músculos abdominales con una variedad de abdominales , como la crisis de la bicicleta , y no la pierna - cadera aumenta mientras que usted se mantenga erguido en la máquina de la silla de un capitán o un aparato similar , tales como barras de la inmersión o barras paralelas. Realizar al menos cinco minutos de ejercicios básicos intensos por entrenamiento.
Recuerdas el 300

Competitiva trepador de árboles Marcos Chisholm recomienda que los futuros escaladores hacen una variación del " 300 " entrenamiento, llamado así por la rutina de ejercicios a cargo de actores en la película del mismo nombre . Realice 30 dominadas , peso muerto con barra 50 y 50 flexiones de brazos . Chisholm hace la sesión de ejercicios tres veces a la semana anterior a una competición, pero los escaladores típicos podría limitarse a una vez por semana . Consideraciones
seguridad

Incluso un corto caer de un árbol puede resultar en una lesión grave. Considere la posibilidad de tomar una clase de trepar a los árboles antes de intentar escalar un árbol por su cuenta. La clase le enseñará cómo usar el equipo adecuado y para subir con seguridad . También, asegúrese de calentar los músculos antes de subir o ejercita sus músculos de escalada al hacer de cinco a 10 minutos de cardio ligero.


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