¿Qué tan rápido puede usted notar una diferencia cuando se hace Ab entrenamientos

? Como con cualquier plan de ejercicios , los resultados de ejercicios abdominales varían de persona a persona. Se puede tomar de dos semanas a ocho semanas para ver resultados notables de su plan de entrenamiento abdominal. Usted puede acelerar sus resultados mediante el uso de los ejercicios abdominales más efectivos y ser coherente con sus entrenamientos. Cuanto más trabajo que puso en él , mejor será el resultado . Propósito

Si usted está buscando para quemar la grasa del vientre y fortalecer los abdominales , una combinación de ejercicios de cardio y abdominales es el camino a seguir . Sin embargo , si usted está buscando para fortalecer los músculos abdominales y músculos de la base , los ejercicios abdominales se hacer el trabajo . Tenga esto en cuenta cuando se mira en el espejo cada semana para evaluar sus resultados. Usted puede fortalecer sus músculos abdominales , pero no puede mostrar debido a un exceso de grasa del vientre. Esto no significa que los músculos abdominales no están haciendo más fuertes , pero sí significa que usted necesita para introducir un poco de ejercicio cardio en su rutina de ejercicios .
Frecuencia de entrenamiento

Si su entrenamiento ab incluye ejercicios del peso del cuerpo solamente , tales como abdominales o levantar las piernas , sin mayor resistencia , que puede realizar el entrenamiento hasta cinco veces a la semana y sin demasiada preocupación de sobreentrenamiento. Si utiliza máquinas de abdominales en el gimnasio, o utiliza algún tipo de resistencia añadida en su entrenamiento , descansar los músculos abdominales durante al menos un día después de un entrenamiento para asegurar la recuperación completa. Si se ejercita tus abdominales para completar el agotamiento o el fracaso de cada entrenamiento , tres entrenamientos por semana es lo suficientemente adecuada para la mayoría de las personas para obtener resultados rápidos. Hacer ejercicio hasta el fallo muscular significa que usted no puede completar el representante final del set.
Eficaz Ab Ejercicios

Usted obtendrá resultados más rápidos mediante el uso de ab ejercicios probados para trabajar los músculos abdominales de manera efectiva. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Sand Diego y puesto en marcha por el Consejo Americano de Ejercicio prueba 13 de los ejercicios abdominales más populares para ver cuáles son los más eficaces. Cuatro de los mejores ejercicios abdominales más efectivos fueron la maniobra de la bicicleta , la silla del capitán, los crujidos de bolas de ejercicio y abdominales verticales de las piernas. Para obtener resultados óptimos , utilice una variedad de ejercicios abdominales en sus entrenamientos para desafiar a los abdominales de una manera diferente con cada uno. . Haga ejercicio a una intensidad alta y trabajar los abdominales hasta el agotamiento para resultados rápidos
Workout Muestra

An, de alta intensidad ab entrenamiento eficaz incluiría la elección de tres ejercicios abdominales diferentes - - por ejemplo, ejercitar abdominales bola , abdominales y flexiones de piernas verticales inversa - hacer 12 a 15 repeticiones de cada uno en forma sucesiva con poco descanso entre cada ejercicio. Una vez que haya completado los tres, descansar durante dos minutos y repetir el ciclo de tres ejercicios de nuevo. Si usted realmente quiere ponerse a prueba , hacer una o dos series más de esta manera. Cada entrenamiento no toma más de 10 minutos . La próxima vez que utilice este entrenamiento , cambie los tres ejercicios que usted utiliza - maniobra de la bicicleta , planchas y abdominales básicos , por ejemplo - para añadir algo de variedad a sus entrenamientos y para desafiar a sus músculos abdominales desde diferentes ángulos
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