¿Qué hacen los músculos Stability Ball Pike Handstands Target

? Balones de equilibrio cambian la dinámica de una parada de manos lucio añadiendo inestabilidad en el ejercicio. Esta inestabilidad hace que los músculos no dirigidas a involucrar , manteniendo su cuerpo sobre el balón . Esto no sólo aumenta la eficacia del ejercicio , disminuye el número de ejercicios necesarios para trabajar los músculos que forman el frente y los lados de su sección media . Stability Ball Pike

Para que tu cuerpo sobre el balón de estabilidad es el primer obstáculo que se enfrenta cuando se realiza una pelota pica estabilidad. Para llegar a la pelota con gracia , arrodillarse en el suelo con la pelota , sentado en frente de usted . Coloca el abdomen en la parte superior de la pelota y tirar hacia adelante hasta que las manos en contacto con el suelo. Camina hacia delante en sus manos, mientras el balón a rodar por las piernas. Deje de rodar cuando los dedos se sientan en la parte superior de la bola. Esto te coloca en una posición de tabla . Contrae los músculos abdominales al levantar las piernas , el balón rodará con usted como usted se mueve. Continúe levantando las piernas hasta que los puntos de la cabeza hacia el suelo y tus manos los codos y la cintura sentarse , perpendicular al suelo . Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego baje lentamente su cuerpo hacia la posición de tabla .

Músculos de la base Sus músculos rectus abdominus comienzan a trabajar desde el momento en que empezar a caminar el torso fuera de la bola de la estabilidad y continuar trabajando durante todo el movimiento . Dado que la bola se mueve con su movimiento , los músculos oblicuos se comprometen a mantener su cuerpo de lado a lado en movimiento a medida que levanta a la posición de lucio, pero sus músculos centrales delanteros no son los únicos músculos que participan en todo el movimiento . Los músculos erectores de la columna que se ejecutan a lo largo de ambos lados de la columna vertebral se dedican a controlar el movimiento de su cintura mientras que subir y bajar durante el ejercicio , haciendo que el balón de estabilidad lucio un entrenamiento a fondo para la estabilidad del núcleo .

dorsal ancho

a medida que su cuerpo se levanta en la forma de V invertida de la parada de manos lucio, el dorsal ancho , o en los músculos del lat , situado debajo de sus axilas activan . Levantan su peso y estabilizar su cuerpo , ayudando a sus hombros mientras tira a través del movimiento . Concéntrese en su área de la axila durante el entrenamiento y observe cómo sus dorsales funcionan como usted se mueve .

Hombros

Alrededor de la parte exterior de cada hombro se encuentra el anterior, media y posterior músculos deltoides . La responsabilidad de proporcionar el movimiento de flexión requerida para el lucio bola de la estabilidad recae en las regiones anterior y deltoides medial , pero el delt anterior proporciona la mayor parte del movimiento. Estos músculos no trabajan solos ; sus músculos pectorales ayudan los deltoides como levantar y bajar su cuerpo.


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