Carreras de velocidad en la piscina

piscina sprint es un entrenamiento intenso que ayuda a quemar calorías y aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio . Porque usted es boyante en el agua, no es de impacto cero , lo que hace que el ejercicio apropiado para cada nivel de condición física - incluso los principiantes . Sin embargo , consulte con su médico antes de intentar sprints piscina , especialmente si usted sufre de una lesión o condición priorato . Introducción

Para obtener los mejores resultados , hacer sprints en la parte más profunda para que sus pies no tocan el fondo de la piscina . Use un cinturón de flotación para que se mantenga boyante. Párese derecho en el agua, los codos doblados a los lados. Inclínate un poco hacia adelante y correr tan rápido como puedas en el agua durante un minuto. Conduzca las rodillas hacia arriba con fuerza y tomar , pasos cortos rápidos ya que se corre . Bomba de sus brazos , realmente exagerar sus movimientos para trabajar los brazos y los abdominales . Reduzca la velocidad de su ritmo a un paseo de 30 a 60 segundos y, a continuación, repita el sprint. Trate de mantener un total de 10 a 15 sprints. Tratar de igualar su velocidad de sprint agua con su ritmo de sprint en la tierra.

Variaciones

ALTERNOS su acción de la pierna mientras está esprintar en la piscina para mantener los músculos adivinando y creciente . Por ejemplo , marcha rápidamente con las rodillas altas, aumentar su zancada, ni doblar las rodillas ligeramente y deslice las piernas más rápido si estás esquiando . Para aumentar la intensidad de su entrenamiento , use guantes palmeados o tener un par de pesos de agua , mientras que Sprint . Aqua zapatos o zapatillas de agua corriente también proporcionan resistencia adicional - algunas aletas incluso han colocado estratégicamente que ayudan a hacer sus movimientos más fluidos en el agua
Consejos

no espere que su cuerpo se mueva muy rápido cuando corriendo en el agua. El agua es más resistente que el aire por lo que su ritmo y velocidad , naturalmente disminuirá. Comience con una sola sesión de agua 30 minutos a la semana. Poco a poco aumentar la duración de su entrenamiento y agregar días adicionales como su fuerza y ​​resistencia mejorando. Para un entrenamiento completo del cuerpo , alternos de 30 minutos de la vuelta nadando con 30 minutos de piscina sprint .
Seguridad

Para ayudar a prevenir lesiones, siempre caliente durante 10 minutos antes de que Sprint para obtener la sangre que fluye y preparar sus músculos para su entrenamiento. Por ejemplo , nadar vueltas lentas o trotar lentamente en la piscina. Enfriar en la misma forma de llevar gradualmente su ritmo cardíaco vuelva a su ritmo normal. Practique una postura adecuada al pool sprint . Mantenga la espalda recta y los músculos abdominales apretados para ayudar a mantener el cuerpo estable y reducir la contrapresión. Siempre se debe trabajar a su propio ritmo . Piscina sprint es intensa por lo que parar y tomar descansos cuando sea necesario .


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