Stiff Pierna Deadlifts Vs . Glute Jamón Eleva

El aumento de glúteos -ham y peso muerto pierna rígida dirigen los isquiotibiales como los principales impulsores . Cada uno de ellos implican diferentes movimientos y posiciones del cuerpo , sin embargo. Qué ejercer decide incluir en su rutina de entrenamiento dependerá de varios factores. El aumento de glúteos -ham trabaja los isquiotibiales través de los movimientos más conjuntos, pero requiere de una pieza especial de equipo de la aptitud . El peso muerto pierna rígida es más conveniente para llevar a cabo ya que sólo necesita pesas, pero se mueve a través de los tendones de la corva sólo un movimiento de la articulación . Hamstring Anatomía

Los isquiotibiales son biarticulate , lo que significa que se cruzan dos articulaciones y están involucrados en los movimientos en ambas articulaciones . Los tres músculos de los tendones de la corva son los semitendinoso , semimembranoso y el bíceps femoral . El bíceps femoral se compone de dos cabezas musculares : la cabeza corta y la cabeza larga . La cabeza corta del bíceps femoral es el único músculo bíceps femoral que no cruza ambas articulaciones ; sólo cruza la articulación de la rodilla . Todos los músculos isquiotibiales están involucrados en la flexión de la rodilla, y todos, excepto la cabeza corta del bíceps femoral están implicados en la extensión de la cadera.
Técnica

Debe realizar el glute - jamón elevar en una máquina de elevación de glúteos -ham . Comience con las rodillas en un ángulo de 90 grados y su torso perpendicular al suelo . Con las rodillas y espinillas en la plataforma de apoyo y los tobillos asegurados bajo las almohadillas de rodillos , baje el torso hasta que esté casi completamente al revés . Mantenga su baja espalda recta cuando levante el torso hacia atrás hasta la posición inicial.

Para el peso muerto pierna rígida , sólo es necesario un conjunto de pesas o una barra. Mantenga el peso en el frente de sus muslos con un agarre en pronación . Mantenga las rodillas y la espalda recta mientras baja el torso hacia el piso. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales y volver a una posición de pie.

Músculos trabajados

Mientras los isquiotibiales son los principales motores durante ambos ejercicios , el peso muerto pierna rígida sólo implica el movimiento en la articulación de la cadera ; la cabeza corta del bíceps femoral no está tan involucrado en este movimiento. El aumento de glúteos -ham implica el movimiento en la articulación de la rodilla y la cadera por lo que todos los músculos isquiotibiales se activan . Extensión de la cadera se produce al levantar el torso hasta el punto de que quede paralelo al suelo. En este punto, la flexión de rodilla se produce hasta que regrese a la posición inicial. Ambos ejercicios involucran los glúteos y los músculos de la espalda baja como movimientos secundarios .

Beneficios

el aumento de glúteos -ham y el peso muerto pierna rígida son ejercicios de los músculos isquiotibiales fortalecimiento eficaces. No hay muchos otros ejercicios para las piernas trabajan los músculos isquiotibiales en ambas articulaciones , como el aumento de glúteos -ham . Porque no todo el mundo tiene acceso a una máquina de elevación de glúteos -ham , el peso muerto pierna rígida es más conveniente para llevar a cabo . Si sólo tiene acceso a los pesos libres , incluye un ejercicio de bíceps femoral que implica flexión de la rodilla , como un curl de piernas o ejercicio del aumento en el muslo.


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