Cómo trabajar en una máquina Glute

Los músculos glúteo mayor que componen la mayor parte de su trasero ofrecen mucho más que un cojín sobre el que sentarse . Sus glúteos están involucrados en numerosos movimientos de cadera y son los principales músculos que le ayudan a correr, saltar y patear. Si eres un fan de las máquinas de ejercicio , usted tiene un montón de opciones cuando es el momento de trabajar los glúteos , incluyendo el cable y los dispositivos de la pierna - prensa. Otras máquinas, sin embargo , están diseñados para aislar el glúteo mayor , más concretamente . Entre en calor con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico antes de utilizar cualquier máquina de glúteos . Instrucciones
Kickback Machine Matemáticas 1

Ajuste la altura de la plataforma de la resistencia de la máquina de contragolpe si es necesario. Su muslo debe ser más o menos paralela con el piso cuando está en la parte superior de la almohadilla.
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Levante el muslo en la almohadilla , que debe descansar debajo de la rodilla , y luego agarre los mangos de la máquina.

3

Apriete los glúteos , exhala y luego empuje la pierna hacia abajo y hacia atrás tanto como pueda contra la resistencia de la máquina. Haga una pausa por un segundo. Aparte de la pierna , el cuerpo debe permanecer lo más quieto posible durante todo el ejercicio .
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Inhale mientras regresa la pierna bajo control a la posición inicial .
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Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones con cada pierna.
Hip Ext. aparato
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Acuéstese boca arriba sobre un banco de la máquina de la extensión de las caderas por encima del punto de apoyo y la resistencia por debajo de la almohadilla las rodillas . Ajuste la posición de la almohadilla si es necesario.
7

Sujete la correa de la máquina para mantener las caderas en su lugar. Sujete las asas a los lados de la máquina.
8

Exhale mientras presiona el pad resistencia hacia adelante y hacia abajo. Pare cuando sus piernas estén completamente extendidos.
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Inhale mientras levanta las piernas lentamente hasta volver a la posición inicial . Haga entre ocho a 12 repeticiones .
Peso y Schedule
[Cómo trabajar en una máquina Glute: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005833.html ]