Cómo Trabajar músculos de las nalgas en un Bowflex

Los músculos en su extremo, botín o como se llame su extremo posterior se les conoce como los glúteos . Tres músculos constituyen los glúteos - su glúteo mayor , glúteo menor y glúteo medio . Fortalecer y tonificar estos músculos se puede hacer con la ayuda de un gimnasio en casa Bowflex . Bowflex hace varios modelos y la mayoría tienen las características y los accesorios necesarios que le permiten realizar una variedad de ejercicios a tope reafirmantes . Cosas que necesitará
Bowflex máquina

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Configuración de su Bowflex para sentadillas. Ajuste la cantidad deseada de la resistencia y eliminar completamente el banco de entrenamiento o doblarla fuera del camino , en función del modelo . También usará ya sea una barra de sentadilla o un arnés acolchado en cuclillas , que está unido a un sistema de poleas de cable. Párese con la espalda a la máquina y colocar el aparato en la parte superior de los hombros. Para empezar, de pie alto con la espalda recta y los ojos enfocados hacia el frente. Mientras se mantiene el pecho erguido , inhale , doble las caderas y las rodillas , se adhieren el culo fuera detrás de usted e inferior en una posición en cuclillas . Deténgase cuando tus muslos estén paralelos al piso . Exhale mientras inviertes tus movimientos. Vuelva a la posición inicial y repita.
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Trabaje sus músculos a tope con sobornos pie de la pierna. Mantenga el banco de entrenamiento removido o plegado . Establezca la cantidad de resistencia y adjuntar correas de tobillo y puños de las poleas inferiores de cable. Frente a la máquina y colocar el brazalete en el tobillo izquierdo alrededor de su tobillo izquierdo . Sostenga la máquina para ayudar con el equilibrio y doble su rodilla izquierda a unos 90 grados. Con la rodilla derecha ligeramente doblada , empezar por no inclinarse hacia delante ligeramente de las caderas , la cintura. Lentamente extienda la pierna izquierda detrás de usted y enderezar la rodilla. Haga una pausa por la cuenta de dos , revertir de nuevo a la posición inicial y repita. Después de completar un juego , cambia de pierna .
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Mantenga el banco de entrenamiento fuera del camino y las tobilleras unidas a las poleas de cable para no permanente extensiones de cadera con las rodillas estabilizadas. Coloque el brazalete en el tobillo izquierdo , de pie frente a la máquina y mantener en ella para apoyo . Con una ligera flexión de las rodillas , girar la pierna izquierda hacia atrás desde la cadera lo más lejos que pueda. Pausa para la cuenta de dos , vuelva lentamente a la posición inicial y repita. Después de completar un juego , cambia de pierna .


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