Cómo trabajar después de un bebé nace

Ha tenido a su bebé, que ha sido autorizado por su médico o partera en su hijo de seis semanas después del parto chequeo para reanudar el ejercicio , y ahora todo lo que queda por hacer es saltar a la derecha volver a su rutina normal de ejercicios . Pero al igual que el resto de su vida ha cambiado, es probable que tenga que cambiar su rutina de ejercicio también. En lugar de tratar de encontrar tiempo lejos del bebé para hacer ejercicio, tratar de tener el bebé que se unen en el suelo, en la silla de paseo , o incluso en las piernas o el pecho para algunos ejercicios posparto suaves . Cosas que necesitará
Cochecito
Sling o portador de bebé
Pequeña bola
toalla o esterilla , si
deseada
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Cardio
No 1

Encienda la música de ritmo rápido favorito, cargar a su bebé apretado y danza alrededor de la habitación para calentar los músculos . Siga las señales de su bebé en cuanto a qué tan rápido o lento que le gusta dar vueltas , inmersión, y se balancean .
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Correa de su bebé en un cochecito y tomar una caminata por su vecindario o parque local. Puede usar una silla de paseo regular o trotar, ir tan rápido o lento como quieras. Trabaje lentamente hasta caminar una milla varias veces a la semana , pero asegúrese de escuchar a su cuerpo . Usted todavía se está recuperando de dar a luz , así que no hay necesidad de empujar demasiado.
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Camine alrededor de su patio , barrio, o incluso subir y bajar las escaleras de su casa con bebé en una mochila o portador . Su bebé puede incluso ser arrullados por la combinación de movimiento y se acurrucó cerca de ti . Una vez más, escuchar a su cuerpo para evitar lesiones.
Sobremesa con Squeeze bola
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Acuéstese sobre su espalda en el suelo o sobre una toalla o colchoneta cómoda .
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levantar las piernas en el aire con las rodillas dobladas y los muslos perpendiculares al suelo.
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Proposición espalda y la cabeza del bebé contra sus muslos con sus nalgas descansando en su vientre.
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Coloque una pequeña pelota entre las rodillas . Aprieta las rodillas juntas para mantenerlo allí.
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Coloque una mano sobre su bebé y una mano detrás de la cabeza .
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Apriete sus músculos abdominales , tirando de la cabeza y los hombros del piso . Asegúrese de darle a su bebé una gran sonrisa mientras mantiene esta posición durante 10 a 15 segundos.
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Baje su cabeza en el suelo y repetir , trabajando hasta 10 repeticiones.


Sentadillas
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Párese con los pies anchura de las caderas , las rodillas ligeramente flexionadas , sosteniendo a su bebé en sus brazos.
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Squat de manera que la parte superior del enfoque muslos ser paralelo al suelo . Sólo llegar tan lejos como usted se sienta cómodo , con cuidado de no perder el equilibrio mientras sostiene a su bebé . Mantenga los músculos abdominales apretados y tirados en el uso de los músculos de los glúteos y los muslos para controlar su posición en cuclillas .
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Levante a su bebé en el aire a medida que se pone en cuclillas simultáneamente si desea más de un desafío , y si su bebé disfruta.
push- Ups
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Coloque a su bebé boca arriba sobre una manta , una toalla o esterilla mientras usted se arrodilla a sus pies .
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Inclínate sobre su bebé y coloque una mano en cada uno de sus hombros. Su cara debe estar sobre la cara de su bebé.
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Suelten sus caderas hacia el suelo y ajustar las rodillas si es necesario para que su espalda es una línea recta desde la cadera a la cabeza , manteniendo los músculos abdominales tirado en estrecha .
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Doble los codos , dejando caer su cabeza hacia la de su bebé . Darle un beso rápido , y luego estira los brazos de nuevo. Asegúrese de mantener las caderas hacia abajo y la espalda recta mientras realiza la flexión de brazos .
Cruz y Reach
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Acuéstese sobre su espalda en un piso cómodo o estera . Ponga a su bebé a su lado , con la cabeza hacia los pies .
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Levanta las piernas hacia arriba en el aire , perpendicular al suelo .
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Coloque una pequeña pelota entre los pies.
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Una Levante su brazo izquierdo hacia arriba a medida que inhala y llega hacia su tobillo derecho mientras exhalas , apretando los músculos abdominales como llegue . Su hombro izquierdo se irá al suelo y se puede apoyar la cabeza justo al lado de la planta con la otra mano si se desea. Juega peek- a-boo con su bebé como su cara está a la vista . Repita con el otro brazo.


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