Cómo trabajar después de un bebé nace
Cochecito
Sling o portador de bebé
Pequeña bola
toalla o esterilla , si
deseada
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Cardio
No 1
Encienda la música de ritmo rápido favorito, cargar a su bebé apretado y danza alrededor de la habitación para calentar los músculos . Siga las señales de su bebé en cuanto a qué tan rápido o lento que le gusta dar vueltas , inmersión, y se balancean .
2
Correa de su bebé en un cochecito y tomar una caminata por su vecindario o parque local. Puede usar una silla de paseo regular o trotar, ir tan rápido o lento como quieras. Trabaje lentamente hasta caminar una milla varias veces a la semana , pero asegúrese de escuchar a su cuerpo . Usted todavía se está recuperando de dar a luz , así que no hay necesidad de empujar demasiado.
3
Camine alrededor de su patio , barrio, o incluso subir y bajar las escaleras de su casa con bebé en una mochila o portador . Su bebé puede incluso ser arrullados por la combinación de movimiento y se acurrucó cerca de ti . Una vez más, escuchar a su cuerpo para evitar lesiones.
Sobremesa con Squeeze bola
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Acuéstese sobre su espalda en el suelo o sobre una toalla o colchoneta cómoda .
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levantar las piernas en el aire con las rodillas dobladas y los muslos perpendiculares al suelo.
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Proposición espalda y la cabeza del bebé contra sus muslos con sus nalgas descansando en su vientre.
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Coloque una pequeña pelota entre las rodillas . Aprieta las rodillas juntas para mantenerlo allí.
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Coloque una mano sobre su bebé y una mano detrás de la cabeza .
9
Apriete sus músculos abdominales , tirando de la cabeza y los hombros del piso . Asegúrese de darle a su bebé una gran sonrisa mientras mantiene esta posición durante 10 a 15 segundos.
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Baje su cabeza en el suelo y repetir , trabajando hasta 10 repeticiones.
Sentadillas
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Párese con los pies anchura de las caderas , las rodillas ligeramente flexionadas , sosteniendo a su bebé en sus brazos.
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Squat de manera que la parte superior del enfoque muslos ser paralelo al suelo . Sólo llegar tan lejos como usted se sienta cómodo , con cuidado de no perder el equilibrio mientras sostiene a su bebé . Mantenga los músculos abdominales apretados y tirados en el uso de los músculos de los glúteos y los muslos para controlar su posición en cuclillas .
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Levante a su bebé en el aire a medida que se pone en cuclillas simultáneamente si desea más de un desafío , y si su bebé disfruta.
push- Ups
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Coloque a su bebé boca arriba sobre una manta , una toalla o esterilla mientras usted se arrodilla a sus pies .
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Inclínate sobre su bebé y coloque una mano en cada uno de sus hombros. Su cara debe estar sobre la cara de su bebé.
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Suelten sus caderas hacia el suelo y ajustar las rodillas si es necesario para que su espalda es una línea recta desde la cadera a la cabeza , manteniendo los músculos abdominales tirado en estrecha .
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Doble los codos , dejando caer su cabeza hacia la de su bebé . Darle un beso rápido , y luego estira los brazos de nuevo. Asegúrese de mantener las caderas hacia abajo y la espalda recta mientras realiza la flexión de brazos .
Cruz y Reach
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Acuéstese sobre su espalda en un piso cómodo o estera . Ponga a su bebé a su lado , con la cabeza hacia los pies .
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Levanta las piernas hacia arriba en el aire , perpendicular al suelo .
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Coloque una pequeña pelota entre los pies.
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Una Levante su brazo izquierdo hacia arriba a medida que inhala y llega hacia su tobillo derecho mientras exhalas , apretando los músculos abdominales como llegue . Su hombro izquierdo se irá al suelo y se puede apoyar la cabeza justo al lado de la planta con la otra mano si se desea. Juega peek- a-boo con su bebé como su cara está a la vista . Repita con el otro brazo.
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