Cómo conseguir un vientre plano Después de una cesárea
Empieza a practicar en movimiento el ombligo hacia la columna vertebral , tan pronto como nace el bebé. Esto le ayudará a activar los músculos del estómago . También hacer los ejercicios de Kegel - apretando los músculos del piso pélvico como si tratara de dejar de orinar a mitad de camino - varias veces al día . La práctica siempre manteniendo el estómago pulg Debido a que estos ejercicios son tan leves , que no cuentan para su rutina de ejercicio regular que comenzará varias semanas después.
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hacer ejercicio aeróbico para quemar grasa. Algunas buenas opciones son caminar rápido, trotar , andar en bicicleta la natación y el uso de la máquina elíptica. Cuanto más peso que aumentó durante el embarazo , más tiempo tomará antes de que se aplana el abdomen.
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Consuma una dieta saludable y bien balanceada. Además de la quema de grasa a través del ejercicio aeróbico , también debe asegurarse de que usted come menos calorías de las que su cuerpo necesita para crear un déficit de calorías . Los ejercicios del estómago apretarse no eliminan la grasa en la parte superior de su estómago , y sólo la pérdida de peso hace
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Añadir abdominales tradicionales a su rutina. . Asegúrese de que incluye los ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales desde todos los ángulos . Comience con un conjunto de ocho a 12 repeticiones de todos los ejercicios del estómago , y aumentar a tres sets , cuando se hacen más fuertes .
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Trabajar los abdominales superiores por hacer abdominales modificados . Acuéstese boca arriba en el suelo, mantener las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Presione su baja de la espalda contra el piso e inhale profundamente . Al exhalar , levante la cabeza del suelo , apretar los músculos de su abdomen y saca tu ombligo adentro hacia su espina dorsal . Inhale mientras baja a sí mismo de nuevo a la posición inicial. Levante la parte superior del cuerpo del suelo a medida que se hacen más fuertes .
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Trabaje sus abdominales inferiores haciendo crujidos reversos . Trae tus piernas en una posición tal que tus muslos estén perpendiculares al suelo y las piernas paralelas al suelo . Mantenga los brazos extendidos a los lados e inhale profundamente . Al exhalar, trate de levantar la parte inferior de su cuerpo del suelo y llevar la pelvis hacia el pecho . Repita
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hacer abdominales tijera para trabajar los oblicuos - . Su cintura. Aún acostado boca arriba en el piso , mantenga las manos a los oídos y los codos hacia los lados. Las rodillas deben estar en la misma posición que en la contracción del revés. Lleve una rodilla hacia el pecho , mientras que al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo por lo que su codo opuesto se reúne la rodilla. Extienda la otra pierna y repetir en el otro lado.
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