¿Qué tan pronto a hacer ejercicios aeróbicos Después de una cesárea

? Ejercicio aeróbico posparto puede ser gratificante y desafiante después de haber sido sometido a una cesárea o cesárea. Antes de comenzar un programa de ejercicio aeróbico o reanudar su rutina anterior , es fundamental que se preste atención a las recomendaciones de su médico para la recuperación. Tan pronto como los días después de su entrega que usted pueda empezar a preparar su cuerpo para el ejercicio aeróbico a través de un programa de caminata ligera . La convalecencia es clave

Entender lo que su cuerpo ha experimentado durante una cesárea ayudará mejor a entender la necesidad de sanar antes de comenzar a ejecutar . Este tipo de procedimiento - se considera una cirugía mayor - consiste en cortar las capas del tejido de su abdomen y coser de nuevo juntos . Una vez que sus tejidos abdominales se han reducido , la cicatrización se produce y evita que los músculos se deslice sobre la otra sin problemas durante la contracción . El resultado es la debilidad y la falta de estabilización de la base . El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, o ACOG , recomienda encarecidamente esperar al menos seis semanas antes de comenzar el ejercicio aeróbico con el fin de que haya tiempo suficiente para la curación , aunque una discusión con su médico es la forma más segura para determinar su mejor plan.
Unidos La preparación de seis semanas

mientras cuenta las semanas , usted puede comenzar de inmediato a preparar su cuerpo para el ejercicio aeróbico después de la cesárea con el caminar muy ligero, aunque primero debe tener el visto bueno de su médico. El uso de seis semanas de su objetivo, empezar con un fácil paseo de cinco minutos al día y aumentar gradualmente los incrementos de cinco minutos cada semana . El objetivo no es romper a sudar y aumentar la frecuencia cardíaca , sino más bien para mantener segura su cuerpo en movimiento al tiempo que permite que se sane . Después de haber llegado a seis semanas, debería ser capaz de llegar fácilmente a pie 30 minutos sin dolor o malestar.
Tiempo de empezar a moverse

Una vez que haya alcanzado el período de seis semanas de recuperación meta, usted puede comenzar su despacho aeróbico programa pendiente de su médico. Comience con un ejercicio de intensidad moderada , como caminar o hacer footing ligero o correr, andar en bicicleta, o usar una máquina elíptica . Objetivo durante 10 minutos al día durante tres días a la semana a un ritmo que aumenta su ritmo cardíaco y la respiración y causa un sudor. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere de dos horas y 30 minutos - 150 minutos - de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana para los beneficios de salud importantes . Aumente gradualmente la duración de su ejercicio aeróbico hasta que pueda cumplir con seguridad su objetivo de fitness .
Juegue Seguro

El ACOG dice que puede tomar de dos a seis meses , hasta usted se sienta normal otra vez después de una cesárea . Tenga esto en mente a medida que avanza y prestar atención a lo que su cuerpo le dice al hacer ejercicio . El embarazo y el parto ponen una gran cantidad de estrés en su cuerpo , por lo que no se sienten desalentados si no avanza tan rápido como le gustaría . El ejercicio a un ritmo que sea cómodo para usted. Si siente dolor en el abdomen , el aviso sangrado inusual o se siente inusualmente cansado, deje de ejercer inmediatamente y hable con su médico.


[¿Qué tan pronto a hacer ejercicios aeróbicos Después de una cesárea: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032143.html ]