Cómo conseguir un Tummy Pequeño

Un pequeño , el estómago apretado es un atributo deseado por todos. Sin embargo , muchos encuentran perder el exceso de grasa en la zona abdominal una hazaña difícil , ya que requiere disciplina , tanto en su dieta y su rutina de ejercicios . Mientras que muchos regímenes de ejercicios se centran en músculos específicos , el intento de manchar reduce la grasa siempre termina con resultados decepcionantes ; esto se debe a que , cuando se trata de manchar reduce , se involucra los músculos que son demasiado pequeñas e insignificantes para hacer una diferencia en la mejora global de la aptitud y la fuerza . En su lugar, combinar una dieta saludable con tanto ejercicio cardiovascular , que quema calorías, y el entrenamiento de fuerza , que se quema la grasa , para lograr una pequeña panza. Instrucciones
eres lo que comes Matemáticas 1

Entender cómo la comida afecta a su cuerpo . Usted puede haber oído la frase, " Abs comienzan en la cocina. " Su dieta juega el papel principal a la hora de conseguir un estómago pequeño . Esto no significa simplemente contando calorías . En cambio, es importante entender cómo ciertos alimentos reaccionan con su cuerpo. Algunos alimentos , como los hidratos de carbono refinados , causan sus niveles de insulina se disparen , en realidad fomentar el almacenamiento de grasa .
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Elija alimentos orgánicos y evitar envasados ​​o listos para comer comidas como cenas en cajas , que a menudo contienen grasas agregadas , azúcares y harinas refinadas . Frutas, verduras, carnes magras, nueces y granos enteros son la panza de usar.
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Mantenga al perímetro de la tienda de comestibles para las opciones más naturales , y leer la lista de ingredientes en nada más. Cualquier cosa con la etiqueta " refinado" o " enriquecido " se debe dejar en el estante.
Obtenga su corazón bombee
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targeta la grasa con ejercicio cardiovascular. Realizar cardio gasta una gran cantidad de calorías , o energía, a la vez. Combine el ejercicio con un plan de dieta baja en calorías orgánica y su cuerpo comenzará a golpear ligeramente en calorías de grasa almacenada previamente .
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cambiar las cosas en su rutina . Una de las mejores cosas de ejercicio cardiovascular es la variedad . Cualquier cosa que aumenta el ritmo cardíaco y trabaja hasta un sudor es aceptable. Algunos ejercicios comunes incluyen correr, andar en bicicleta, clases de gimnasia , la natación y la práctica de deportes .
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Dedícate a hacer ejercicio. En el gimnasio un par de veces resultará decepcionante. Para mejores resultados , ajuste en cinco a siete días de ejercicio cardiovascular a la semana.
Un programa básico
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Construir un núcleo entonado fuerte a través de entrenamiento de fuerza. Mientras que una buena dieta y ejercicio cardiovascular tanto ayuda en la pérdida de grasa, asegúrese de que tiene un sólido conjunto de abs para mostrar cuando ese escudo grasa se ha ido . El levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia es la forma más eficaz para fortalecer , dar forma y tonificar los músculos abdominales en un paquete de seis.
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Manténgase consistente. Trate de que tres días no consecutivos de entrenamiento de la fuerza por semana.
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Realizar movimientos básicos para aumentar la fuerza de la base , incluyendo el tablón, abdominales o sentadillas y flexiones de brazos . Deportistas intermedios o avanzados pueden usar pesas de mano o bandas de resistencia para aumentar la dificultad .
Mantener la calma para quemar en
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bajar su nivel de estrés puede tener un impacto corporal positiva . El estrés desencadena una hormona que estimula al cuerpo para almacenar grasa , por lo que la gestión de sus niveles de estrés es un factor importante en el logro de una pequeña panza.
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Practica la paciencia con su régimen de ejercicios , ya que los resultados no son instantáneos . Centrarse en el bien que está haciendo por ti mismo y tener en cuenta su cuerpo objetivo como una manera de mantenerse motivado.
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Participar en ejercicios de respiración para mantener la calma durante todo el día . Una vez cada hora, tomar de cinco a 10 respiraciones profundas del vientre , inhalando mientras cuentas hasta cinco y exhalando por 10 cargos .


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