Cómo obtener el máximo beneficio del ejercicio aeróbico

La mayoría de las personas saben que necesitan para darle vida a su ritmo cardíaco para obtener beneficios para la salud - por lo tanto el ejercicio aeróbico se ha convertido prácticamente en una parte normal de cualquier programa de ejercicios. No sólo pueden aeróbicos mejorar la salud cardiovascular , quema grasa , aumenta su sensación de bienestar y es conveniente hacerlo sin necesidad de equipo (o muy poco) .
Sin embargo, como un médico de medicina, con frecuencia veo a mi pacientes que están ejerciendo " aeróbicamente " no ver ningún resultado de su esfuerzo. La razón más probable es que ellos no entienden la forma de realizar el ejercicio aeróbico y para vigilar si está ayudando a alcanzar sus objetivos de fitness. Este artículo se centrará en los aspectos básicos del ejercicio aeróbico y la forma de calcular destino y la frecuencia cardíaca para quemar grasa . Cosas que necesitará
Motivación
Compromiso ropa de entrenamiento
relajado ( nada especial)
música ( si te gusta, mientras que se resuelve )
toalla Workout
de agua dulce para la hidratación

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Entender que el ejercicio aeróbico eficaz debe bombear su corazón a ciertos niveles por lo menos durante 20 minutos ( 3 a 5 veces a la semana ) . Usted necesita saber lo que su objetivo y la quema de grasa frecuencias cardíacas son y supervisarlos mientras hace ejercicio.
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Calcule su frecuencia cardíaca máxima (FCM ) para aumentar la acción de bombeo del corazón a un nivel que se quema grasa , mejorar la salud y agregar a la sensación de bienestar.
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Calcula tu MHR restando su edad de 220. por ejemplo , si usted es 42 años de edad , el cálculo sería . puede 220-42 = 178 en pocas palabras : Usted necesita obtener su ritmo cardíaco hasta por lo menos 178 latidos por minuto para lograr el beneficio aeróbico máximo y una sensación de bienestar
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Not. todo el mundo puede o siempre debe esforzarse por alcanzar su MHR . Es necesario consultar con su proveedor de servicios médicos sobre qué nivel va a ser seguro y efectivo para usted. Esto suele hacerse mediante la adopción de su MHR y multiplicándolo por determinados porcentajes . Cuanto más alto sea el porcentaje, más actividad aeróbica que están logrando
Por ejemplo : . A la madura edad de 34 años, el máximo previsto sería de 186
x 60 % = 112 ppm

x 80 % = 149 lpm
x 85 % = 158 lpm
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el mayor error de la gente hace en la realización de ejercicio aeróbico no calcula su MHR y hacer el aeróbico actividad durante al menos 20 minutos después lograr su MRH . Muchas personas simplemente caminar sobre una cinta de correr durante 20 minutos sin tener en cuenta su frecuencia cardiaca, y por lo tanto no se benefician de la potencia aeróbica de ejercicio
En pocas palabras : . Obtener su ritmo cardíaco hasta donde le corresponde y luego empezar contando su tiempo de ejercicio !


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