Cómo obtener Pro Motocross Endurance

motocross profesional requiere una enorme cantidad de resistencia. El montar en una motocicleta alrededor de un curso de terracería y colinas pone una gran cantidad de estrés en el cuerpo . La espalda, los hombros , las piernas , el cuello y los brazos están colocados bajo una enorme presión . Fuerza y ​​el entrenamiento de la aptitud cardiovascular son la clave para la construcción de la resistencia de un jinete . Sin la resistencia a un jinete se pone en peligro. La fatiga puede llevar a errores en los juicios y la capacidad de realizar . Al entrenar correctamente, un piloto de motocross puede asegurarse de completar una carrera a la medida de sus posibilidades . Cosas que necesitará mancuerna de peso móvil Anuncios y mancuernas establecen
Ejercicio paso
Bola del ejercicio
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Planifique un horario de entrenamiento. Entrenamiento 3-4 días a la semana , con un día de descanso en el medio de cada entrenamiento . Combine entrenamiento en circuito y entrenamiento de fuerza . Hacer algunos ejercicios como circuitos , pasando de un ejercicio a otro de 10 repeticiones cada vez. ¿Hay otros ejercicios como entrenamiento de la fuerza , la realización de los tradicionales 3 series de 10 repeticiones cada una con un peso pesado.
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centrarse en los ejercicios que fortalezcan su espalda. Realice una fila encorvada doblando sobre una barra , con las rodillas en un ángulo de 45 grados con la espalda recta y la cabeza levantada . Con la mancuerna entre las piernas , tire de ella hacia el pecho . Haga de chin -up tirando a sí mismo hasta un barra de la barbilla - para arriba usando ya sea por debajo o encima de la empuñadura .
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Entrene a sus músculos de la base . Hacer flexiones de brazos con las piernas en equilibrio sobre una pelota de ejercicios . Realizar flexiones y abdominales con las piernas equilibradas en la parte superior de una pelota de ejercicios . También realizar abdominales mientras está sentado en la cima de él ejercen bola para mejorar su equilibrio .
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Concéntrese en el uso de los ejercicios que trabajan todo el cuerpo. Realice una prensa step-up mediante la celebración de una barra sobre los hombros , detrás de su cuello . Paso hasta el escalón ejercicio, entonces dimitir , alternando una pierna a la vez. Realizar un ejercicio de peso muerto de pie con la barra en frente de usted. Separe los pies ancho de los hombros , doblar y levantar la barra a su cintura mientras estira la espalda. Realizar un ejercicio de fila en cuclillas en cuclillas y el uso de barras de poleas para tirar las pesas hacia usted.
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tren Cruz para la aptitud cardiovascular uno por lo menos un día a la semana . Correr en una cinta rodante , pista o campo traviesa. La natación y el ciclismo también ayudarán cardio fitness . Usted puede hacer esto en un día que usted no es el entrenamiento de fuerza . Si quieres entrenar cardio más de un día a la semana , añadirlo a la final de una de sus sesiones de entrenamiento de fuerza.


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