¿Cómo obtener los datos sobre agua y Ejercicio

Agua y el ejercicio son dos de los elementos básicos necesarios para vivir una vida feliz y saludable . Pero a pesar de ser tales necesidades básicas , no puede haber un montón de confusión en torno a estas necesidades. No hay escasez de información disponible sobre estos temas, pero no todo es fiable. Para saber lo que necesita en términos de agua y de ejercicios, consulte directrices autorizadas y utilizar la información para dar forma a su rutina de ejercicios regular . Instrucciones Matemáticas 1

Compruebe las recomendaciones de ejercicios proporcionados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. En general, usted debe conseguir por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa . También debe obtener un mínimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana que trabajan todos los grupos musculares principales .
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Consulte el Instituto de Medicina de la Alimentación y las recomendaciones del Consejo de Nutrición para la ingesta diaria de agua . Estas directrices proporcionan la ingesta de agua recomendada para personas de diferentes edades y sexos . Por ejemplo los varones de 19 a 30 debe consumir 3,7 litros por día , mientras que las hembras de 31 a 50 años debería beber 2,7 litros por día.
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Siga el American Council on Exercise recomendaciones para la hidratación antes y durante el ejercicio. ACE recomienda beber 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio , entonces 8 oz 20 a 30 minutos antes de hacer ejercicio . Cuando usted comience a hacer ejercicio , beber 7-10 onzas de agua cada 10 a 12 minutos . Beba otras 8 onzas de agua dentro de los 30 minutos de terminar su ejercicio.
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pesarse antes y después de cada sesión de ejercicios para conseguir información acerca de sus necesidades de hidratación personalizado . Usted debe beber 16 a 24 onzas de agua por libra Alguna vez has perdido durante el ejercicio.
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Hable con su médico después de revisar estas directrices. Su médico le puede decir si son apropiados para sus necesidades , o si va a necesitar para hacer los ajustes .


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