Fastest Up Push and sentarse ejercicios para principiantes

La mala noticia es que son difíciles , pero la buena noticia es que, si se practica constantemente , flexiones y sentadillas son algunas de las habilidades más fáciles para que su cuerpo se acostumbra a hacer . La mejoría es rápida y los cambios de físico son impresionantes. Lo que es más , se puede hacer en cualquier lugar , en casi cualquier momento. Inicio en sus rodillas

comiencen con la plancha rodilla doblada . Después de que usted puede hacer tres series de 10 flexiones de brazos con las rodillas dobladas , empezar a hacer una plancha no dobla la rodilla seguido por nueve hecho en sus rodillas . Haz siempre lo más difícil primero . A continuación, tratar de hacer dos sin usar sus rodillas y luego de ocho , con las rodillas dobladas. Sólo progresar cuando usted está haciendo sus flexiones de brazos con la espalda recta , no ceder, piking o serpenteando . Toque el pecho todo el camino hasta el suelo , enderezando los brazos por completo. Usted mejorará más rápido si usted da a sus brazos uno o dos días entre los entrenamientos para recuperar y fortalecer.
Utilice un
energía en el rack

Si usted tiene un estante de la energía que puede utilizar, aquí es otra opción. Coloque una barra en un estante de la energía a la altura del pecho. Haga de 10 a 12 flexiones de brazos con buena forma de tocar la barra con el pecho. Cuando usted puede hacer tres series de 12 , usted puede bajar un poco el listón . Comience en dos grupos de 10 , progresar a tres series de 12 , a continuación, baje la barra otra muesca . Sigue haciéndolo hasta que pueda hacer algo en el suelo. Construir hasta cinco buenos pectorales en el suelo, luego progresa a tres series de cinco.

Suaves crujidos

Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas. Pon las manos detrás de la cabeza . Tire de los omóplatos y los codos hacia atrás y sin arquear la espalda baja . Mantenga los codos en esta posición todo el ejercicio. Involucrar a los abdominales y dirija su barbilla ligeramente. Lentamente la cabeza y los hombros de la colchoneta , tirando de las costillas hacia las caderas . Póngase cómodo hasta que levante el alta de la espalda de la colchoneta . Lentamente regrese a la posición inicial. Repita 10 veces. El descanso y hacer dos juegos más de 10 .
Tengo una bola de

Acuéstese sobre una bola de gran ejercicio , con los hombros , la espalda y el coxis en la pelota. Sus pies deben ser anchura de los hombros , apoyados en el suelo y las rodillas dobladas . Pon las manos detrás de la cabeza y apretar los omóplatos , tirando los codos hacia atrás . Mantenga los brazos en esta posición a lo largo de la habilidad. Doblar sus costillas hacia delante, hacia los muslos. Mantenga la posición durante un segundo, luego desenroscar lentamente y bajar de nuevo a la pelota. Haga 10 repeticiones. Descanse y repita para un total de tres series de 10 .


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