superior e Menores Los crujidos del vientre y Ejercicios para la Mujer

abdominales sin fin por sí solos no conseguirán su abdomen listo para la temporada de trajes de baño. Su recto abdominal - uno de los grupos musculares principales en el área del estómago - cubre un área grande , desde el esternón hasta el final a la pelvis por lo que es difícil de tonificar con sólo un tipo de ejercicio. Para fortalecer y tonificar tanto en la parte superior e inferior de este músculo , incorporar una variedad de diferentes ejercicios abdominales en su rutina de entrenamiento. Los crujidos tradicionales y Abdominales

abdominales tradicionales se dirigen a las partes superior y media del recto abdominal . Acostado sobre su espalda con las manos apoyando tu cabeza , recuéstese suavemente su cabeza y los hombros del piso . Regrese a la posición inicial . Sit - ups ofrecen aún más de un desafío . Mantener los pies en el suelo y las rodillas dobladas , levante la parte superior del cuerpo entero del piso para una posición sentada . Para una variación de la tradicional sit-up , intenta mantener los brazos por encima de su cabeza en forma de "V " posición que se ejecuta el movimiento .

crujidos reversos

crujidos reversos implican levantar las caderas para flexionar la parte inferior de la columna vertebral, la orientación de la sección de los músculos abdominales más cerca a la pelvis. Comience con las rodillas flexionadas y las piernas levantadas en paralelo con el suelo. Levante las caderas a pocos centímetros del suelo , luego bajar con el control. También puede ejecutar una contracción inversa con las piernas extendidas rectas, centrándose en empujar los talones hacia el techo con cada movimiento crujido . Para aumentar el desafío , baje las piernas ligeramente mientras lleva las caderas hacia el suelo.
Tablones

Plank ejerce el trabajo tanto en la parte inferior y superior de el vientre y al mismo tiempo la orientación de su parte superior del cuerpo , baja de la espalda y los músculos abdominales transversales. Un avance fundamental hacia tablón implica apoyar el peso del cuerpo con las manos y de los pies a medida que intenta mantener su cuerpo en una línea recta casi paralelo con el suelo. También puede realizar tablas con los codos en el suelo. Para añadir variaciones , trate de levantar y bajar cada pierna , o deslizando los pies hacia el pecho de uno en uno mientras mantiene la posición de tabla con la parte superior del cuerpo.

Ejercicios Máquina basada

Trate de realizar abdominales , abdominales y planchas en un ejercicio de pelota inflable o un banco inclinado . Las pelotas de ejercicio requieren que involucra los músculos abdominales inferiores para ayudar a mantener el equilibrio . Ab y máquinas de espalda, disponibles para su uso en la mayoría de los gimnasios ofrecen resistencia cargada contra su cuerpo mientras se crunch y sit-up . Comience a utilizar el ajuste de la máquina de peso ligero , añadiendo más peso a medida que crece más fuerte. Pull-up bares y máquinas de remo también trabajan todo el núcleo , incluyendo los abdominales superiores e inferiores por cuanto cuestionan los brazos y la espalda.
Permanente Ejercicios

De pie ejercicios abdominales te obligan a usar todo su núcleo , incluyendo la espalda baja y los abdominales , para mantener el equilibrio. Trabajar los abdominales superiores e inferiores con un crujido lucio de pie , en el que cruje su cuerpo y los brazos hacia adelante al dar una patada con una pierna a la altura de la cintura . Ascensores de rodilla simples, como las marchas gigantes en su lugar, se dirigen a los músculos abdominales inferiores. Añadir un entrenamiento adicional a los ascensores de rodilla por crujir su cuerpo hacia adelante con cada ascensor .


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