Butt Ejercicios para mujeres flacas
sentadillas son uno de los mejores ejercicios del tren inferior porque se dirigen a todos los principales grupos musculares , incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos . Para realizar una sentadilla , de pie con los pies sobre la anchura de los hombros con las manos a los lados. Empuje sus caderas hacia atrás mientras flexiona las rodillas y la parte inferior en una posición en cuclillas . Trate de ponerse en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego empujar a través de los talones de un paso atrás . Haz tres series de 10 repeticiones.
Estocadas
estocadas son otro shaper de cuerpo entero. Hay muchas variaciones de la estocada, pero la estocada básica es un gran lugar para comenzar para los principiantes. Para realizar este movimiento , de pie con los pies juntos y las manos en las caderas. Da un paso adelante con la pierna derecha. Baje su cuerpo hasta el suelo doblando la rodilla de atrás . Una vez que su rodilla trasera casi toque el suelo , empujar a través de las piernas de un paso atrás . Vuelva a la posición inicial y cambia de pierna . Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna .
Mentir Extensión de la cadera
Este ejercicio trabaja los músculos glúteos casi en su totalidad . Para obtener los mejores resultados , realice el ejercicio una pierna a la hora de poner el foco solamente en un lado de sus glúteos . Comienza tendido de espaldas con la pierna derecha recta y la pierna izquierda doblada 90 grados. Con los brazos extendidos a los lados para el apoyo , empuje a través de su pie izquierdo mientras levanta las caderas del suelo. Mantenga la pierna derecha recta y en línea con su cuerpo al levantar y bajar hacia abajo. Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna .
Step -Ups
step-ups imitar subir escaleras . Para realizar un step-up , de pie delante de un banco o escalón. Ponga el pie derecho en el banquillo. Empuje a través de su pie derecho para enderezar la pierna y llevar el pie izquierdo sobre el banco , al llegar a una posición de pie . Paso atrás hacia abajo y cambie de pierna . Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna . Usted puede hacer sus glúteos y cuádriceps trabajen más por la elección de un banco o una caja más alta para este ejercicio.
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