Sit & En cuclillas Ejercicios para señoras embarazadas

Si usted está pensando en hacer ejercicio durante el embarazo , que es altamente recomendado , asegúrese de incluir sentadillas en su rutina de ejercicios . En cuclillas durante el parto que solía ser la norma, pero ahora la mayoría de las mujeres dan a luz mientras está acostado sobre su espalda . Eyacular ejercicios durante el embarazo puede ayudar a aliviar algunos de estos problemas molestos del embarazo y preparar su cuerpo para el parto, incluso si usted tiene la intención de entregar al bebé mientras se está acostado. Beneficios de los Ejercicios Eyacular

El beneficio más obvio de cuclillas ejercicios durante el embarazo es la mejora de la fuerza muscular y la resistencia ganará en las caderas y los muslos. Esto también le dará la energía que necesita para llevar a todas partes que el vientre en crecimiento. En cuclillas durante el embarazo también ayudará a mejorar la flexibilidad en las caderas y la pelvis , y los prepara para la expansión durante el parto.

Sentadillas regulares también pueden ayudar a estirar y tonificar los músculos de la espalda baja , ayudando a aliviar el dolor de espalda . Tal vez lo más importante , en cuclillas ayudará a fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico . Un suelo pélvico fuerte le ayudará durante el parto , ayuda a minimizar las fugas accidentales de orina y ayudar a minimizar el riesgo de prolapso uterino.

Tipos de Ejercicios Eyacular

varios tipos de ejercicios en cuclillas que se puede trabajar en su rutina de ejercicios prenatales. La sentadilla aire básico utiliza su peso corporal para la resistencia y es una opción apropiada para los principiantes. También puede ser utilizado como un ejercicio de calentamiento . Para el aumento de las mejoras , añadir pesas ligeras o bandas de resistencia para desafiar aún más sus músculos.

Sentadillas Chair también son eficaces si no estás muy seguro de cómo hacer una sentadilla . Simplemente baje en una silla firme hasta el culo toca el asiento y luego regresar a pie. Sumo, o plié , sentadillas , que son una variante de la sentadilla tradicional , ponen más énfasis en los muslos y los músculos del suelo pélvico.

Para realizar una sentadilla sumo , de pie con las piernas más amplio que el ancho de dedos de los pies apuntando hacia afuera. Doble las caderas y las rodillas para bajar en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco y luego pulse través de los talones para volver a la posición inicial.

Pared se sienta son un ejercicio isométrico en el que se mantiene la posición de cuclillas durante al menos 30 segundos mientras se descansa la espalda contra una pared. Añadir una inclinación pélvica a este ejercicio para fortalecer aún más los músculos del piso pélvico.
Muestra Workout Squat Prenatal

Caliente durante cinco a 10 minutos haciendo una cierta actividad ligera intensidad , como caminar . Esto ayudará a aumentar gradualmente su ritmo cardíaco , a preparar sus músculos para el ejercicio y evitar cualquier tensión innecesaria en su bebé.

En un grupo , hacer de ocho a 12 repeticiones de ejercicios de cuclillas dinámicos como sentadillas , sentadillas sumo de aire o sentadillas silla. Hacer un total de dos o tres series . Para el sit pared , realice un representante por juego.

Refrescarse después de su entrenamiento durante cinco a 10 minutos. Haga un poco de luz de actividad de intensidad, como caminar ya hacer ejercicios de flexibilidad que se dirigen a los músculos trabajados . Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

Consideraciones

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio , tienen una charla con su obstetra /ginecólogo o matrona para asegurar que usted y su bebé están lo suficientemente sanos para hacer ejercicio. A medida que su vientre crece , puede que tenga que usar una barra de cuerpo u otro objeto fuerte para mantener el equilibrio y la estabilidad durante su entrenamiento en cuclillas.

Durante cada ejercicio de sentadilla , no vayas tan bajo que tus muslos no son paralelas el suelo al final del movimiento. Si sus rodillas van más de 90 grados , se puede lesionar sus articulaciones , que ya son menos estable debido a las hormonas del embarazo .

Si se utiliza un peso adicional para las sentadillas , evite el uso de pesos tan pesados ​​que debe contener la respiración para levantarla. El cambio en la presión intra -abdominal podría reducir el suministro de oxígeno de su bebé.

Use ropa suelta y cómoda durante su entrenamiento y beber mucha agua . Evite hacer ejercicio en ambientes cálidos y húmedos .


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