Los entrenamientos a tope para la Mujer

El más reciente obsesión cuerpo es la búsqueda de un glúteo mayor gloriosa --- más conocida como una empresa , culo redondo . Pero el acondicionamiento de los glúteos rendimientos mucho más que curvas lindos. Músculos de los glúteos fuertes proporcionan la energía que necesitamos para perseguir a los niños , lanzarse por las escaleras , elevador equipaje y caminar a los picos que refresca el alma . Los glúteos responden bien al condicionamiento a cualquier edad, por lo que esperan resultados rápidos con esfuerzo constante. Aquí hay tres " mejor fondo" se mueve desde un entrenador personal Anna Grim del Right Stuff Gimnasio en Silicon Valley. Leg Press

Asuma la posición inicial, como se muestra en la foto , el pie derecho en la plataforma de peso Leg Press , dobla la pierna izquierda . Levante el peso , empujando con el talón , no su dedo del pie . Mantenga el control , se mueven lentamente y no bombee el peso. "Trata a un ritmo de cuatro, " Anna sugiere . " Cuatro supera a cuatro golpes pulg " No trabe la rodilla en la posición extendida o permita que su rodilla se colapse contra su pecho en la posición doblada. Exhale con cada ejercicio y respirar como regrese a la posición inicial . Realice dos series de 20 repeticiones con cada pierna. Aumentar el peso a medida que crece más fuerte.
Con una sola pierna en cuclillas

sentadillas con una sola pierna se pueden realizar en un gimnasio o en casa. De pie con la espalda recta , el núcleo comprometido , con las rodillas ligeramente dobladas y una mano apoyada suavemente sobre una pared ( o pieza de equipo robusto gimnasio) para mantener el equilibrio . Doblar la pierna izquierda como en la foto. Con el peso de todo el cuerpo sobre la pierna derecha , doble su rodilla derecha y lentamente hundirse tan bajo como usted puede ir manteniendo la posición adecuada del cuerpo y sin permitir que su pie izquierdo toque el suelo. Mantenga la espalda recta. Asegúrese de utilizar la pared para mantener el equilibrio , es compatible , por lo que sus músculos de las nalgas y de los muslos hagan el trabajo. Vuelva a la posición inicial. Haga 20 repeticiones. Cambia de pierna y realizar 20 repeticiones en el otro lado . Descanse por 60 segundos e ir a por un segundo juego .
Glute Kick

Para un desafío de lanzamiento a tope , pruebe con " patadas de burro " en la Glute Kick máquina . Asumir la posición de inicio en la máquina como se muestra en la foto. Suavemente extienda la pierna , teniendo en cuenta el " tempo de cuatro" para obtener el máximo provecho de la mudanza. No trabe la rodilla en la extensión. Mantenga la posición durante un latido y volver a la forma inicial . "Asegúrese de respirar durante todo el ejercicio ", advierte Anna . "Las personas son más propensos a sufrir mareos en una posición boca abajo . " Para obtener la máxima esculpir, realizar este movimiento hasta que los músculos están fatigados y temblor . A continuación, repita con la otra pierna . Descanse un minuto y hacer un segundo set.
Glúteos Stretch

Finalizar con un tramo que se siente maravilloso , aumenta la flexibilidad y reduce la posibilidad de que el dolor muscular . Stand en la longitud del brazo de una pieza estable de equipo de gimnasio o de un mostrador de la cocina . Agarre que a nivel de la cadera y mantenga firmemente con ambas manos . Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y se hunden , tope que se extiende hacia el exterior. Mantenga la cabeza en alto y la espalda recta . Usted debe sentir un precioso tramo a través de su moño izquierdo. Respira naturalmente y mantener durante 30 segundos completos . Enderezar y repetir en el otro lado.


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