Butt Posición para un peso muerto en levantamiento olímpico
Para realizar correctamente un peso muerto de elevación olímpica Técnica apropiada de ejercicio, de pie con las espinillas contra una barra cargada . Ajuste los pies al ancho de la cadera con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Póngase en cuclillas para agarrar la barra con un agarre en pronación o doble gancho ancho de hombros . Mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba, contraiga sus músculos abdominales , empujar el pecho hacia fuera, arquear la espalda baja y el ángulo de su superior de la espalda lo más vertical posible . Suelta el bajo trasero de forma que los muslos queden paralelos al suelo . Inhala profundamente para crear un bloque abdominal, prensa a través de los talones y tire el peso del suelo mediante la extensión de las piernas y la conducción de su torso hacia arriba. A medida que la barra pase de rodillas en coche las caderas hacia delante y tirar los hombros hacia atrás . . Exhale completamente al final del movimiento
Butt Posición
Durante un despegue limpio, el trasero debe ser baja y la espalda, lo que impulsará los músculos correctos - los glúteos y los isquiotibiales - para hacer la mayoría del trabajo . Tan pronto como el trasero se mueve a una posición incorrecta , probablemente encontrará la espalda redondeo o el peso en movimiento hacia adelante en sus dedos de los pies causando sus quads y volver a hacer el trabajo pesado . Posición correcta culo le permitirá levantar cargas mucho más pesadas desde los glúteos y los isquiotibiales son más grandes y más fuertes que sus quads .
Consejos para el mantenimiento Butt Posición adecuada
Si tiene problemas para mantener su trasero en la posición adecuada , hay algunos consejos que usted puede intentar. Coloque una caja pliométrico u otra plataforma detrás de sus piernas. Utilice pesos más ligeros y tocar el culo a la caja cada vez que se baja en su posición. Después de varias repeticiones de este tipo, su cuerpo va a recordar cómo se posicione y se convertirá en una segunda naturaleza. La falta de flexibilidad también puede hacer más difícil para conseguir su culo en la posición correcta para el peso muerto . Los ejercicios de estiramiento que se dirigen a los músculos isquiotibiales , las caderas y la espalda baja puede mejorar la flexibilidad y hacer más fácil para asumir la posición de nalgas correctas.
Consideraciones
Deadlifts generalmente se consideran caja fuerte ejercicio si se hace con la forma apropiada . Sin embargo , siempre tenga cuidado cuando se trabaja con los pesos pesados . Completan la espalda durante un peso muerto pesado puede resultar en tirones musculares o hernias discales . Si eres nuevo en el peso muerto , comenzar con los pesos más ligeros . Incremente gradualmente su peso a medida que se sienten más cómodos con la forma apropiada y recupera sus fuerzas .
[Butt Posición para un peso muerto en levantamiento olímpico: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007440.html ]