Butt Posición para un peso muerto en levantamiento olímpico

despegues levantamiento olímpico , también conocido como el peso muerto limpias , son algo más que levantar pesos pesados ​​- que también te prepara para los ejercicios de levantamiento de pesas olímpicos más avanzadas, como la limpieza y arrebatar variaciones. Adecuada colocación del cuerpo , sobre todo de su extremo, es fundamental para ejecutar correctamente el ejercicio y evitar lesiones.

Para realizar correctamente un peso muerto de elevación olímpica Técnica apropiada de ejercicio, de pie con las espinillas contra una barra cargada . Ajuste los pies al ancho de la cadera con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Póngase en cuclillas para agarrar la barra con un agarre en pronación o doble gancho ancho de hombros . Mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba, contraiga sus músculos abdominales , empujar el pecho hacia fuera, arquear la espalda baja y el ángulo de su superior de la espalda lo más vertical posible . Suelta el bajo trasero de forma que los muslos queden paralelos al suelo . Inhala profundamente para crear un bloque abdominal, prensa a través de los talones y tire el peso del suelo mediante la extensión de las piernas y la conducción de su torso hacia arriba. A medida que la barra pase de rodillas en coche las caderas hacia delante y tirar los hombros hacia atrás . . Exhale completamente al final del movimiento
Butt Posición

Durante un despegue limpio, el trasero debe ser baja y la espalda, lo que impulsará los músculos correctos - los glúteos y los isquiotibiales - para hacer la mayoría del trabajo . Tan pronto como el trasero se mueve a una posición incorrecta , probablemente encontrará la espalda redondeo o el peso en movimiento hacia adelante en sus dedos de los pies causando sus quads y volver a hacer el trabajo pesado . Posición correcta culo le permitirá levantar cargas mucho más pesadas desde los glúteos y los isquiotibiales son más grandes y más fuertes que sus quads .

Consejos para el mantenimiento Butt Posición adecuada

Si tiene problemas para mantener su trasero en la posición adecuada , hay algunos consejos que usted puede intentar. Coloque una caja pliométrico u otra plataforma detrás de sus piernas. Utilice pesos más ligeros y tocar el culo a la caja cada vez que se baja en su posición. Después de varias repeticiones de este tipo, su cuerpo va a recordar cómo se posicione y se convertirá en una segunda naturaleza. La falta de flexibilidad también puede hacer más difícil para conseguir su culo en la posición correcta para el peso muerto . Los ejercicios de estiramiento que se dirigen a los músculos isquiotibiales , las caderas y la espalda baja puede mejorar la flexibilidad y hacer más fácil para asumir la posición de nalgas correctas.

Consideraciones

Deadlifts generalmente se consideran caja fuerte ejercicio si se hace con la forma apropiada . Sin embargo , siempre tenga cuidado cuando se trabaja con los pesos pesados ​​. Completan la espalda durante un peso muerto pesado puede resultar en tirones musculares o hernias discales . Si eres nuevo en el peso muerto , comenzar con los pesos más ligeros . Incremente gradualmente su peso a medida que se sienten más cómodos con la forma apropiada y recupera sus fuerzas .


[Butt Posición para un peso muerto en levantamiento olímpico: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007440.html ]