Ejercicios de ayuda superior para un Muerto

Deadlifts son algo más que un ejercicio de entrenamiento de peso eficaz. También son un medio para probar su fuerza . En las competiciones de powerlifting , pesos muertos son el tercero de los tres ascensores disputados después de la sentadilla y press de banca, y el actual récord mundial se sitúa en más de 1.000 libras. Si bien es posible que no estar en la carrera de romper un récord , se puede acelerar el rendimiento de su peso muerto mediante la inclusión de ejercicios de asistencia en su programa de entrenamiento . Asistencia ejerce debilidades de destino que de otra manera puede mantener el rendimiento de su peso muerto de nuevo . Como cada deadlifter tiene diferentes debilidades , seleccione sus ejercicios de asistencia sobre la base de lo que es mejor para usted. Grip Ejercicios de fortalecimiento

Incluso si tienes piernas fuertes y una poderosa espalda, si no se puede mantener el asimiento de la barra , que es poco probable que completar un peso muerto pesado. Mientras que usted podría utilizar correas de elevación , esto sólo se trata el síntoma del problema y no la causa - la causa de ser un agarre débil. Peso muerto gruesas barras ; peso muerto ; sostiene el peso muerto de alto representante , altas repeticiones , remo con mancuernas de peso pesado , y los agricultores de todas las caminatas aumentar su fuerza de agarre
Glute Ejercicios de fortalecimiento

deadlifting exitosa requiere glúteos poderosos o músculos de los glúteos . Trabajando en conjunto con los isquiotibiales y la espalda baja, glúteos poderosos extienden sus caderas cuando se acerca el final de un peso muerto. Fortalecer los glúteos mediante el uso de una máquina de aumento de glúteos -ham , realizando ponderados puentes cadera en decúbito supino , haciendo peso muerto de una plataforma ligeramente elevada y empujando trineos pesados ​​o incluso coches .
Muslo Ejercicios de fortalecimiento

Rompiendo la barra de distancia de la planta implica una gran cantidad de la fuerza del cuádriceps . Una vez que la barra está en movimiento y las espinillas golpeó vertical, sus tendones se involucren más . Para fortalecer los muslos , realizar sentadillas pesadas y prensas de la pierna . Variaciones de una sola pierna de estos ejercicios también son útiles , ya que pueden ayudar a identificar y corregir los desequilibrios de fuerza izquierda a derecha .
Espalda baja y Ab Ejercicios de fortalecimiento

Su menor espalda y los abdominales , llamados en conjunto el núcleo , cerrar la brecha entre sus pies y el bar. Si su base es débil, la columna vertebral puede llegar a ser redondeado y sus caderas se elevará mientras que el bar permanece estacionaria. Esto no sólo afectar su rendimiento peso muerto , sino que también puede dar lugar a una lesión , por lo que la construcción de un núcleo fuerte es una necesidad. 45 grados hacia atrás extensiones tabuladas , buenos días , estante tira , peso muerto rumano y filas Pendlay fortalecer su espalda , mientras que las implementaciones de rueda ab , abdominales glúteos - jamón y pierna colgando plantea fortalecer los músculos abdominales .

Ejerce el poder

a pesar del peso que se mueve lentamente durante peso muerto , la intención debe ser para levantar el peso lo más rápidamente posible . Esta intención de moverse rápido se llama poder y ayuda a romper la barra de distancia de la tierra más fácilmente. Para desarrollar la energía , realice muertos - parar los saltos verticales y horizontales, cambios de kettlebell , peso muerto banda asistida y variaciones de los levantamientos Olímpicos . Ejercicios de potencia se suelen hacer con la luz para moderar el peso en comparación con sus pesos de peso muerto , para que pueda concentrarse en el movimiento del peso tan rápido como sea posible.


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