Ejercicios para Elíptica

ejercicios escénicas en un entrenador elíptico puede mejorar su salud cardiaca , nivel de energía , el estado de ánimo y la fuerza muscular. Ellos son una gran alternativa para las personas que no pueden usar una cinta de correr , ya que necesitan ejercicios de bajo impacto para sus rodillas, los talones o tobillos . Ejercicios de bicicleta elíptica también proporcionan una gran cantidad de información para el usuario de la máquina, con las lecturas y las estimaciones como las calorías quemadas y distancia recorrida. Beneficios

ejercicios entrenador elíptico se benefician el corazón debido a su naturaleza cardiovascular. Hacer ejercicio en una elíptica eleva el ritmo cardíaco. Cuando esto se lleva a cabo durante al menos 10 minutos a la vez , el cuerpo se adapta al aumentar el número de capilares en el músculo y hacer que el corazón más fuerte . Tener más capilares significa ser capaz de entregar de manera más eficiente los nutrientes a las células , lo que contribuye al aumento de los niveles de energía . Ejercicios como actividad elíptica ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión mediante la liberación de una sustancia química natural placer en el torrente sanguíneo que lava el cerebro. Cuando se aumenta la resistencia durante ejercicios elípticos , los músculos trabajan contra esta fuerza extra y , con el tiempo, se hacen más fuertes . Frame
Tiempo

Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte , la gente necesita 20 minutos de ejercicio vigoroso o 30 minutos de actividad física moderada la mayoría, si no todos, los días de la semana . Estos 20 a 30 minutos pueden ser acumulativos durante todo el día o pueden ocurrir al mismo tiempo. Mientras cada sesión de ejercicio elíptica tiene una duración de al menos 10 minutos , las sesiones se pueden combinar todos los días para conocer el tiempo recomendado.

Consideraciones

Antes empezar una sesión de ejercicio elíptico , una persona debe asegurarse de que ella está bien hidratado y llevar la ropa adecuada. Elíptico del ejercicio no se debe hacer después de un ayuno . La deshidratación , el sobrecalentamiento y el bajo nivel de azúcar en la sangre pueden conducir a lesiones durante el uso de los equipos, ya que los usuarios pueden correr el riesgo de desmayos o caídas. Otras cosas a considerar antes de hacer los ejercicios incluyen el peso corporal y problemas ortopédicos . Siga las recomendaciones del fabricante para el peso corporal máximo antes de usar el entrenador, ya que cada máquina es única. Utilizando un entrenador elíptico requiere que el participante a moverse a través de una gama completa de movimiento usando las rodillas y los tobillos. Si por alguna razón hay una limitación del rango de movimiento debido al dolor o rigidez , un usuario debe buscar el consejo de un médico, terapeuta físico o fisiólogo del ejercicio .
Función
< p> El entrenador elíptico se puede utilizar para realizar una sesión cardiovascular y ejercicios de resistencia simultánea . La velocidad es controlada por el usuario de la bicicleta elíptica . Mayor velocidad provocará mayores beneficios cardiovasculares hasta un cierto rango de frecuencia cardiaca . Un rango de ritmo cardíaco seguro para quedarse en el máximo beneficio es de 70 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima estimada. Ejercicios de entrenamiento de fuerza en el entrenador elíptico se pueden manipular mediante el ajuste del nivel de resistencia utilizando los controles de la máquina . Cada entrenador elíptico es diferente , pero la resistencia generalmente se puede ajustar mediante un botón llamado "nivel" o " resistencia". Escanear y probar las teclas de función en el entrenador elíptico antes de empezar su entrenamiento. OsCommerce Advertencia

Muchos entrenadores elípticos tienen la capacidad de avisar al usuario la cantidad de calorías que ' re quema durante su ejercicio. Es importante entender dos cosas acerca de esta lectura. Lo primero que debe saber es que esto es sólo una estimación. En segundo lugar, para este cálculo sea preciso, el usuario debe su información personal de entrada. Si omite la entrada de su edad y su peso mediante el uso de la función de arranque rápido, no se basan en la lectura entrenador elíptico decirte con exactitud la cantidad de calorías que quemaste .


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