Técnicas de bicicleta elíptica

Hacer ejercicio en una máquina elíptica es una manera de bajo impacto para experimentar los beneficios cardiovasculares , así como perder peso . Al igual que con otras máquinas de fitness , es necesario el uso de la forma apropiada para lograr los máximos resultados. Siga estos consejos para asegurarse de que su próximo período de sesiones cardiovascular en la máquina elíptica impone el menor impacto en sus articulaciones . Comience con un
Columna recta

Antes incluso de tomar un paso en la elíptica , evaluar su postura y la posición del cuerpo . Su espalda debe estar en línea con las caderas y la columna recta ( pero no apretar la parte posterior ) . Los hombros deben estar relajados , pero no encorvados o tirar hacia atrás.

Ya sea en movimiento o parado, los mangos deben ser ligeramente agarraron . Usted nunca debe apoyarse en las asas tanto que no se podía dejar pasar y todavía estar de pie con la espalda recta .
Partir Movimiento

Muchos usuarios elípticas encontrará que no son adecuadamente el uso de sus piernas mientras está en movimiento . Las piernas deben estar impulsando la fuerza de la máquina, no la espalda o en la parte superior del cuerpo . Los talones deben mantenerse abajo y se mueven los pedales. Las puntas de los pies no deben ser la fuente de la fuerza, ya que esto hace que el cuerpo trabaje menos y pueden incluso causar hormigueo en los pies debido a un uso inadecuado.
Diga adiós a la despedida

Rebotando en la elíptica es uno de los errores más grandes de un solo usuario elíptica puede hacer. Haciendo rebotar la parte superior del cuerpo , los desechos del cuerpo no hace falta energía para sostener el movimiento elíptico . Bouncing también tensa las rodillas, la espalda y las caderas. El cuerpo superior apenas debe moverse mientras que en la elíptica ; Por lo tanto , el cuerpo debe mantenerse quieto, aún en pie. Un usuario puede encontrar elíptica que ella es capaz de usar la máquina elíptica a un ritmo más rápido , manteniendo la parte superior del cuerpo más aún .


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