Fitness Exercise Tips >> Gimnasio Ejercicio Consejos > >> entrenamiento >> Otro de Coaching Pregúntele a un entrenador:¿Por qué los triatletas deben preocuparse por la movilidad? Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "nombre":"in-content-cta", "escriba ":" link "}} '> regístrate en Outside +. La movilidad y la flexibilidad a menudo se usan indistintamente, pero en realidad tienen significados diferentes. La movilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones, mientras que la flexibilidad se refiere a la longitud de un músculo. Es posible tener pantorrillas flexibles y al mismo tiempo tobillos inmóviles. Los músculos tensos suelen inhibir la movilidad articular, por lo que es necesario abordar ambos. Dejando de lado la semántica, cuando se trata de minimizar el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento, la clave es la capacidad de moverse a través del rango de movimiento requerido para su actividad. Piense en la movilidad en lo que respecta a los triatletas. Por un lado, necesitamos suficiente movilidad para nadar, andar en bicicleta y correr. Por otro lado, ciertos ejercicios de gimnasia de uso común, así como las actividades diarias, requieren más. Los triatletas no necesitan poder tocarse los dedos de los pies para ponerse en una posición aerodinámica decente, pero sí necesitan poder tocarse los dedos de los pies si quieren incorporar ejercicios como el peso muerto rumano. Cuando se trata de correr, necesitamos menos movilidad del tobillo que ponernos en cuclillas y levantarnos del suelo. Tomemos una página del enfoque Joint by Joint de Mike Boyle. El enfoque busca abordar las siguientes preguntas:¿Tiene la movilidad adecuada donde debería ser móvil y es lo suficientemente estable en los sistemas articulares que deberían ser estables? Veamos estas preguntas según se aplican al triatlón. Tobillos Cuando se trata del rango de movimiento del tobillo, tendemos a pensar en el plano sagital, o en los dedos de los pies hacia arriba o hacia abajo. Si bien es importante, también debemos pensar en la rotación. El tobillo y el pie están diseñados para absorber y dispersar las fuerzas de impacto. Cuando carecemos de la movilidad adecuada del tobillo y el pie, encontramos movimiento en otras partes del cuerpo y desplazamos la tensión excesiva a otros tejidos blandos. Caderas Las caderas son un problema constante para los triatletas. Cuando la extensión de la cadera es limitada, perdemos cierto grado de función de los glúteos y la forma de correr se ve afectada. Cuando un músculo está tenso, tiene un efecto inhibidor sobre el músculo opuesto. La falta de extensión de la cadera (flexores tensos de la cadera) resultará en encontrar movimiento a través de la columna lumbar al correr. La rotación de la cadera también juega un papel en el seguimiento adecuado de la cadera y la función de los glúteos. Columna torácica La movilidad de la columna torácica es una de las áreas más desatendidas por los triatletas. Y cuando hablamos de T Spine, debemos incluir los hombros. Uno impacta al otro. La extensión torácica permite una mejor posición aerodinámica en la bicicleta, menos tensión en el cuello y una posición más aerodinámica en el agua. La movilidad de los hombros también afecta su posición en el agua. En tierra, la falta de extensión torácica y / o rotación asimétrica afectará la postura de carrera y generará ineficiencias. Gray Cook de Functional Movement Systems dice que primero muévete bien y luego muévete con frecuencia. Los triatletas ciertamente se mueven a menudo, pero no siempre bien. Una forma simplificada de ver la movilidad es identificar las posturas en las que se encuentra a lo largo del día e incorporar movimientos en la dirección opuesta. He incluido una serie de técnicas de movilidad para abordar las áreas mencionadas en este artículo. Primero muévete bien y luego muévete a menudo. *RELACIONADO:Por qué y cómo debe trabajar la agilidad en esta temporada baja* Un plan de cinco semanas para mejorar la fuerza y la movilidad A fines del año pasado, desarrollé un desafío de un mes que se centró en tres partes de la fuerza:movilidad, equilibrio y núcleo. Si le falta movilidad, este sería un gran programa para incorporar a su entrenamiento de triatlón. Para comenzar, harás tres pruebas simples de tu movilidad, equilibrio y núcleo. Luego, seguirá los entrenamientos (idealmente tres veces por semana) y repetirá las tres pruebas al final. Comience con estas pruebas Entrenamientos de la semana n. ° 1 Entrenamientos de la semana n. ° 2 Entrenamientos de la semana n. ° 3 Entrenamientos de la semana 4 Entrenamientos de la semana n. ° 5 O:Pruebe este entrenamiento de movilidad independiente Si desea incluir un entrenamiento de movilidad sólido en su programa, pero no desea seguir un plan de un mes, consulte mi sugerencia de entrenamiento independiente a continuación. Puede hacerlo todo o concentrarse en las áreas donde le falta movilidad. Kevin Purvis es un entrenador personal certificado por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Tiene su sede en Boulder, Colorado, donde trabaja con varios atletas de resistencia.

Pregúntele a un entrenador:¿Por qué los triatletas deben preocuparse por la movilidad?

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La movilidad y la flexibilidad a menudo se usan indistintamente, pero en realidad tienen significados diferentes. La movilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones, mientras que la flexibilidad se refiere a la longitud de un músculo. Es posible tener pantorrillas flexibles y al mismo tiempo tobillos inmóviles. Los músculos tensos suelen inhibir la movilidad articular, por lo que es necesario abordar ambos. Dejando de lado la semántica, cuando se trata de minimizar el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento, la clave es la capacidad de moverse a través del rango de movimiento requerido para su actividad.

Piense en la movilidad en lo que respecta a los triatletas. Por un lado, necesitamos suficiente movilidad para nadar, andar en bicicleta y correr. Por otro lado, ciertos ejercicios de gimnasia de uso común, así como las actividades diarias, requieren más. Los triatletas no necesitan poder tocarse los dedos de los pies para ponerse en una posición aerodinámica decente, pero sí necesitan poder tocarse los dedos de los pies si quieren incorporar ejercicios como el peso muerto rumano. Cuando se trata de correr, necesitamos menos movilidad del tobillo que ponernos en cuclillas y levantarnos del suelo. Tomemos una página del enfoque Joint by Joint de Mike Boyle. El enfoque busca abordar las siguientes preguntas:¿Tiene la movilidad adecuada donde debería ser móvil y es lo suficientemente estable en los sistemas articulares que deberían ser estables? Veamos estas preguntas según se aplican al triatlón.

Tobillos

Cuando se trata del rango de movimiento del tobillo, tendemos a pensar en el plano sagital, o en los dedos de los pies hacia arriba o hacia abajo. Si bien es importante, también debemos pensar en la rotación. El tobillo y el pie están diseñados para absorber y dispersar las fuerzas de impacto. Cuando carecemos de la movilidad adecuada del tobillo y el pie, encontramos movimiento en otras partes del cuerpo y desplazamos la tensión excesiva a otros tejidos blandos.

Caderas

Las caderas son un problema constante para los triatletas. Cuando la extensión de la cadera es limitada, perdemos cierto grado de función de los glúteos y la forma de correr se ve afectada. Cuando un músculo está tenso, tiene un efecto inhibidor sobre el músculo opuesto. La falta de extensión de la cadera (flexores tensos de la cadera) resultará en encontrar movimiento a través de la columna lumbar al correr. La rotación de la cadera también juega un papel en el seguimiento adecuado de la cadera y la función de los glúteos.

Columna torácica

La movilidad de la columna torácica es una de las áreas más desatendidas por los triatletas. Y cuando hablamos de T Spine, debemos incluir los hombros. Uno impacta al otro. La extensión torácica permite una mejor posición aerodinámica en la bicicleta, menos tensión en el cuello y una posición más aerodinámica en el agua. La movilidad de los hombros también afecta su posición en el agua. En tierra, la falta de extensión torácica y / o rotación asimétrica afectará la postura de carrera y generará ineficiencias.

Gray Cook de Functional Movement Systems dice que primero muévete bien y luego muévete con frecuencia. Los triatletas ciertamente se mueven a menudo, pero no siempre bien. Una forma simplificada de ver la movilidad es identificar las posturas en las que se encuentra a lo largo del día e incorporar movimientos en la dirección opuesta. He incluido una serie de técnicas de movilidad para abordar las áreas mencionadas en este artículo. Primero muévete bien y luego muévete a menudo.

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Un plan de cinco semanas para mejorar la fuerza y la movilidad

A fines del año pasado, desarrollé un desafío de un mes que se centró en tres partes de la fuerza:movilidad, equilibrio y núcleo. Si le falta movilidad, este sería un gran programa para incorporar a su entrenamiento de triatlón. Para comenzar, harás tres pruebas simples de tu movilidad, equilibrio y núcleo. Luego, seguirá los entrenamientos (idealmente tres veces por semana) y repetirá las tres pruebas al final.

Comience con estas pruebas
Entrenamientos de la semana n. ° 1
Entrenamientos de la semana n. ° 2
Entrenamientos de la semana n. ° 3
Entrenamientos de la semana 4
Entrenamientos de la semana n. ° 5

O:Pruebe este entrenamiento de movilidad independiente

Si desea incluir un entrenamiento de movilidad sólido en su programa, pero no desea seguir un plan de un mes, consulte mi sugerencia de entrenamiento independiente a continuación. Puede hacerlo todo o concentrarse en las áreas donde le falta movilidad.

Kevin Purvis es un entrenador personal certificado por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Tiene su sede en Boulder, Colorado, donde trabaja con varios atletas de resistencia.