Los conceptos básicos para inscribirse y completar su primer triatlón

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Casi cualquier persona puede encontrar un triatlón y completarlo (principalmente) con el equipo que ya tiene y entre cuatro y ocho semanas de entrenamiento para nadar, andar en bicicleta y correr. Si está buscando sumergir los dedos de los pies en el agua, por así decirlo, lo que sigue es un plan para encontrar y completar su primer triatlón.

Es posible que también desee ver el último episodio de nuestro podcast Fitter &Faster:The Beginners 'Guide to Triathlon and our Tri 101 hub.

Inscríbase en su primer triatlón

Deberá pensar un poco en seleccionar su primera carrera para prepararse para el éxito. Recomiendo encarecidamente comenzar con una carrera de distancia corta (generalmente una natación de 1/2 milla, una bicicleta de 12.4 millas y una carrera de 5 km, pero las distancias varían un poco). Si te encanta, entonces ve por más con tu segunda carrera, pero por favor, por favor , complete al menos algunas carreras de recorrido corto antes de dar el salto a los eventos de recorrido largo (distancia media y completa, o 70.3 y 140.6 millas).

Entonces, ¿cómo encuentras algunas grandes carreras locales de distancia de sprint? Una búsqueda rápida en Google de "triatlón cerca de mí" debería proporcionar algunos recursos, o puede ir directamente a trifind.com, que proporciona una lista de triatlones por estado. Recomiendo buscar un lugar de la carrera que no esté a más de dos horas en automóvil desde su casa, si es posible, para mantener la logística simple.

Preparándose para su primer triatlón

La mayor parte del equipo que necesitarás para el día de la carrera son artículos que ya tienes o necesitarás para entrenar.

• Para nadar, necesitará un traje de baño y gafas, así como acceso a una piscina. Algunas personas usan trajes de neopreno en la carrera (no típicamente en el entrenamiento) y si lo necesitas o no depende de si estás nadando en una piscina o en aguas abiertas, como un lago, y cuál será la temperatura del agua. Si estás nadando en aguas abiertas y la temperatura del agua es inferior a 70 ° F, probablemente te sentirás más feliz con un traje de neopreno.
• Para la bicicleta, necesitas ... um, una bicicleta. Y definitivamente un casco, más probablemente gafas de sol. NO es necesario que sea elegante:cualquier bicicleta que tenga está bien y puede andar en bicicleta con sus zapatos para correr.
• Para correr, necesitarás zapatillas para correr y es mejor asegurarte de que sean adecuadas para ti y tus pies (no cualquier tenis viejo). Si va a correr de manera constante, siempre es mejor buscar el consejo de un experto en una tienda de carreras de renombre sobre qué tipo de zapato para correr es el adecuado para usted. También me gusta usar sombrero o visera, otros prefieren lentes de sol y algunos usan ambos. No necesitas música ni auriculares; de hecho, no están permitidos en las pistas de carreras de triatlón.
• Querrás una bolsa para llevar todo el día de la carrera (conocida como bolsa de transición).
• Aquí está el más importante:querrás un atuendo que puedas usar de principio a fin, desde nadar hasta andar en bicicleta y correr, el día de la carrera. A menudo, los triatletas usan un equipo de triatlón, una camiseta y pantalones cortos, o una pieza, que está diseñado específicamente para nadar, andar en bicicleta, pero también puede usar un traje de baño y ponerse pantalones cortos y una camiseta de ciclismo encima del traje. y luego cambia a pantalones cortos para correr y una camiseta. En realidad, no puedes desnudarte para un cambio de la cabeza a los pies en la transición, que es lo que hace que ese triciclo sea tan conveniente.

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Entrenamiento para tu primer triatlón

Hay todo tipo de formas en las que puedes ponerte elegante con el entrenamiento, pero al final del día, solo necesitas saber nadar, andar en bicicleta y correr. Recomiendo desarrollar suficiente condición física para que se sienta cómodo nadando / andar en bicicleta / correr más de cada distancia requerida para su evento real, ya que se suman el día de la carrera. Además, si es posible, querrá hacer algo de entrenamiento en un terreno similar al que verá el día de la carrera, como un recorrido en bicicleta por colinas, una carrera por senderos o un nado en aguas abiertas.

Además, querrá un poco de práctica juntando los diferentes deportes. Por ejemplo, querrá nadar y luego andar en bicicleta inmediatamente después, potencialmente incluso con el atuendo que usará el día de la carrera, para que sepa lo que se siente al comenzar la bicicleta empapada. También querrás hacer una carrera corta directamente después de terminar un paseo en bicicleta. Advertencia justa:¡Esta es una sensación súper extraña la primera vez que lo haces! Con la práctica, su cuerpo aprende cómo manejar la transición, por lo que practicar su "correr fuera de la bicicleta" varias veces antes del día de la carrera puede ser una gran clave para el éxito.

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Día de la carrera

Cuando finalmente llega el gran día, hay algunos toques finales que pueden ayudarlo a prepararse para un primer triatlón exitoso:

• Llegue al lugar de la carrera mucho antes de la hora de inicio de la carrera. Encuentro que 90 minutos suele ser una buena cantidad de tiempo para estacionarse, recoger su paquete de carrera, preparar su equipo y comenzar a nadar.
• Cuando prepares tu equipo, obtén la disposición del terreno para que sepas cómo encontrarlo nuevamente después de nadar, adónde ir con tu bicicleta, cómo encontrar tu equipo nuevamente después del bicicleta y, finalmente, por dónde empezar a correr.
• ¡Conoce el curso! No querrás sorprenderte con nada inesperado en medio de tu carrera.
• Casi todos los atletas acatan la estricta regla de "¡nada nuevo el día de la carrera!" Su atuendo, su equipo, su comida, agua y refrigerios deberían haber sido "impulsados ​​por pruebas" en el entrenamiento antes del día de la carrera.
• Sobre todo, ¡DIVIÉRTETE y disfruta de la comunidad de triatletas! Puede parecer que nos tomamos muy en serio a nosotros mismos (y tal vez algunos de nosotros lo hacemos), pero amamos nuestro deporte y nos encanta compartirlo con los demás. Puede pensar que está sumergiendo los dedos de los pies en el agua, ¡pero esperamos que se divierta lo suficiente como para sumergirse en lo más profundo con nosotros!

Alison Freeman es cofundadora y entrenadora de triatlón con NYX Endurance en Boulder, Colorado. Trabaja con una amplia gama de atletas de grupos de edad, pero los atletas nuevos en el triatlón de larga duración son sus favoritos porque no existen demasiadas preguntas.

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