Cómo aprovechar al máximo su primera carrera de 2017

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Tu primera carrera seguramente te dará mariposas y te emocionará para la próxima temporada. Hablamos con Lance Watson, entrenador en jefe de LifeSport Coaching y entrenador del cuatro veces finalista del Ironman en menos de 8 horas, Brent McMahon, sobre qué esperar y cómo aprovechar al máximo esa primera prueba de competencia.

Establezca un objetivo

Tu primera carrera no debería ser la más importante, sino un evento de prioridad B o C que te permita mojarte los pies, sacudirte las telarañas del invierno y volver a subir la adrenalina. Un evento corto como un sprint o una carrera olímpica es una excelente manera de volver a participar.

Establecer una meta, incluso si solo está compitiendo para volver a ella, lo ayudará a motivarse y usar la carrera como un trampolín hacia su gran evento. "Su primera carrera es una buena oportunidad para volver a ponerse en contacto con la rutina de prepararse para la carrera", dice Watson. "Puedes usarlo como prueba para futuras carreras A".

Tus objetivos deberían ser menos sobre el tiempo y más sobre el proceso de competir nuevamente. "Me gusta establecer los objetivos en la ejecución del plan y mantenerme en las zonas deseadas, ya sea potencia en la bicicleta o frecuencia cardíaca en la carrera", dice Mike Ricci, fundador de D3 Multisport y Entrenador del año 2014 de USAT. “La razón es que los atletas tienden a estar bastante conectados para la primera carrera de la temporada y prefiero que un atleta retenga un toque en la primera carrera del año, tenga una experiencia positiva y sienta que puede ir más rápido en lugar de tratar de aplastar la carrera, y luego sentirse terrible si no alcanzan un objetivo de tiempo ".

Prepara tu mente

"La primera carrera generalmente se siente más dura de lo que tu cuerpo recuerda, por lo que es bueno hacer un poco de tarea mental antes de seguir la línea", dice Watson. "Esta también es una buena práctica para futuras carreras". Él recomienda ver el recorrido y tomar notas, hablar con uno mismo, visualizarse a sí mismo en calma, usar su energía sabiamente al no salir demasiado fuerte al principio, caminar con su bicicleta de manera uniforme y ahorrar lo suficiente para correr con fuerza hasta el final. Puede parecer una exageración para tu primera carrera, pero como cualquier otra cosa, la práctica hace al maestro.

Revise su equipo

Tu primera carrera también es el momento perfecto para probar el equipo que puedes usar para tu carrera A más adelante. Watson recomienda que revise su bicicleta, pruebe las ruedas del día de la carrera, corra con sus zapatos del día de la carrera al menos una semana antes para asegurarse de que funcionen y se pruebe su traje de neopreno (si puede, nade en la piscina antes). El objetivo aquí es evitar sorpresas no deseadas.

Pon a prueba tu fuerza

Intente usar el evento para abordar cualquier debilidad en la que se haya concentrado durante el invierno. Por ejemplo, si ha trabajado para mejorar su carrera, mantenga su energía bajo control en la bicicleta y luego pruebe su nueva fuerza de carrera. Por último, puede profundizar aún más para enfatizar un elemento más pequeño de la carrera (es decir, la primera mitad de la carrera) para usarlo para obtener beneficios de entrenamiento en esa área específica.

Tu primera carrera del año debería darte confianza. Ejecutado con precisión y propósito, puede ser un primer paso gratificante para su temporada.

[Cómo aprovechar al máximo su primera carrera de 2017: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053102.html ]