Entrenamiento de una hora:sesión de entrenamiento de curso corto

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos los martes presentaremos un entrenamiento diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de esta semana proviene de Heather Leiggi, entrenadora de nivel I de USAT y triatleta profesional en Filadelfia. “Me gusta usar este entrenamiento durante la temporada para prepararme para las carreras, en particular, esprint o distancia olímpica”, dice. “El esfuerzo percibido en los intervalos de cinco minutos debe ser igual o superior al ritmo de carrera de distancia olímpica. Los esfuerzos duros de 30 segundos son esfuerzos totales ".

RELACIONADO:Secretos para la velocidad del triatlón en recorridos cortos

Calentamiento
10 min incluyendo 4 × 30 s de pedaleo rápido de alta cadencia

Conjunto principal
4 × 5 min en la zona 4 de FC con 3 min de recuperación fácil
5 min en la zona 2 de FC
10 × 30 s duro / 30 s fácil recuperación

Enfriamiento
Pedaleo fácil de 5 min

RELACIONADO:Recupere la velocidad de recorrido corto después de un Ironman

Más entrenamientos de una hora

[Entrenamiento de una hora:sesión de entrenamiento de curso corto: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053103.html ]