Entrenamiento de una hora:pirámides de entrenamiento para bicicletas de construcción de bases

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento en bicicleta de esta semana proviene del equipo de entrenadores de TriBy3 Multisport con sede en Brooklyn, Nueva York. Está destinado a realizarse en un entrenador de interior, y si tiene un entrenador de potencia o medidor de potencia, puede usar sus zonas de potencia. De lo contrario, realice este entrenamiento con zonas de porcentaje de frecuencia cardíaca umbral. (¿Necesita ayuda para encontrar sus zonas? Descubra cómo hacerlo aquí)

“Este es un entrenamiento piramidal, en el que pasaremos mucho tiempo trabajando en la Zona 3, solo un poco más de lo que debería sentirse cómodo haciendo aeróbicamente, pero nada que supere su umbral de lactato y lo lleve hacia el trabajo anaeróbico . Para enero, este es un entrenamiento perfecto para usar cuando se trabaja en la construcción de una base aeróbica o cuando se busca esforzarse más allá de su típico 'paseo fácil' ".

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Calentamiento

5 min en la Zona 1/2
5 min en la Zona 4a
5 min en la Zona 2

Conjunto principal

4 min al 85%
3 min al 90%
2 min al 95%
1 min al 105%
y retroceso (2 min, 3 min, 4 min)

Recuperación de 3 min en la Zona 1

4 min al 85%
3 min al 90%
2 min al 95%
1 min al 115%
y retroceso (2 min, 3 min, 4 min)

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Enfriamiento

5 min de centrifugado suave

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