Entrenamiento de una hora:Bike Max Outs

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El entrenamiento de esta semana proviene de Adam Sczech, un entrenador de Colorado que trabaja con el Equipo MPI. Sczech es un ciclista certificado, triatleta, ex ciclista profesional y entrenador USAT certificado de nivel I de USAT.

“Este es mi entrenamiento en bicicleta favorito / menos favorito”, dice Sczech. "Es una excelente manera de lograr mucho en solo 60 minutos".

Sczech dice que la clave es no tomárselo con calma en las primeras repeticiones. Vaya duro desde el principio. "Es posible que descubra que no puede completar los últimos intervalos, y eso está bien", dice. "Este entrenamiento está hecho para superar tus límites".

Uno de los mejores aspectos de este entrenamiento es que no es necesario que lo haga en un entrenador:use un circuito corto, sin tráfico, cuesta arriba, en cualquier lugar con 30 segundos de espacio para montar duro. Programe este entrenamiento para permitir el descanso tanto el día anterior como el día siguiente a fin de sentir correctamente los beneficios. No lo haga en la semana previa a un evento.

Calentamiento
10 minutos fáciles (rocíe algunas oleadas para que la sangre bombee y la frecuencia cardíaca esté lista)

Conjunto principal
Repita 14 veces (un total de 35 minutos):
30 segundos máximo máximo (RPE 10)
2 minutos de descanso activo:mantenga las piernas en movimiento con la marcha más fácil

Enfriamiento
15 minutos agradable y fácil

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