Entrenamiento de una hora:práctica de ladrillo y transición

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de ladrillo / transición de esta semana proviene del entrenador Andreas Kuetsch, un entrenador certificado de nivel 1 de la Unión de Triatlón de Alemania y propietario de Sk-performance.com, que ofrece planes de entrenamiento individuales de varias partes.

El objetivo de este entrenamiento es practicar las transiciones y preparar el sistema muscular para el desafío de pasar del ciclismo a correr en una carrera.

"La alta intensidad es particularmente adecuada para distancias cortas donde la velocidad de carrera es muy alta al comienzo del tramo de carrera", dice Keutsch.

Debido al ritmo rápido y los cambios constantes en este entrenamiento, Keutsch advierte que debe estar atento a su entorno, especialmente al tráfico. Este entrenamiento también se puede hacer en una pista con un entrenador de bicicletas, o en interiores con una bicicleta estática o un entrenador y una cinta de correr.

Calentamiento
15 min en bici

Conjunto principal:
Practica la transición a la bicicleta. (Sin nadar. Imagínese corriendo hacia T1.)

10 min esfuerzo en la bicicleta (ritmo de carrera; 95 rpm)

Bicicleta de transición rápida para correr (T2)

5 min esfuerzo en la carrera (ritmo de carrera)

Repita este ejercicio 2-3 veces con un descanso de 5 minutos entre ellas.

Enfriamiento:
5-10 min en bicicleta

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