Entrenamiento de una hora:Bloque de simulación de carrera

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Con la temporada de carreras nuevamente en pleno apogeo (en Norteamérica, de todos modos), el entrenamiento de una hora de esta semana es una sesión de simulación de carrera en bicicleta de la élite juvenil Sade Smith.

Cuenta con un juego de bicicletas de 45 minutos seguido de una carrera de 15 minutos, aunque estas duraciones se pueden adaptar según su estado físico y el tiempo disponible.

Smith dijo:“Encuentro que este entrenamiento es muy eficiente para mí y encuentro que los intervalos de ritmo de carrera son una excelente manera de simular carreras. Siempre me ha gustado hacer entrenamientos con ladrillos porque permite que mis piernas se preparen para una carrera al poder hacer una serie de bicicletas duras, luego practicar la transición y salir corriendo de la bicicleta ".

Después de un calentamiento fácil de 10 minutos en la bicicleta, harás dos intervalos de cinco minutos al ritmo de la carrera (tasa de esfuerzo percibido RPE 8 sobre 10) con tres minutos de descanso después de cada bloque de trabajo. Luego, harás tres rondas de tres minutos a ritmo de carrera con dos minutos de descanso entre cada intervalo. Entonces es el momento de hacer la transición y prepararse para correr. (Nota:como este es un viaje más corto, generalmente es mejor hacerlo en el entrenador, a menos que tenga una ruta relativamente libre de tráfico).

Asegúrate de preparar tu equipo para correr como lo harías el día de la carrera para que puedas acumular una buena práctica en la T2. Trate de tomarse el tiempo para poder monitorear las mejoras en la transición cada vez que haga este entrenamiento. Aún mejor, hazlo con algunos compañeros de entrenamiento para que haya un elemento de competencia, como lo harás el día de la carrera.

Una vez en la carrera, es directo a los negocios con una milla a ritmo de tempo (RPE 7-8 / 10) seguido de dos minutos de trote suave. Luego termine con un trote suave de 10 minutos.

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Entrenamiento de una hora:bloque de simulación de carrera

Bicicleta

10 minutos. bicicleta fácil

2 x 5 min. @ ritmo de carrera (RPE 8/10) seguido de 3 min. descansar

3 x 3 min. @ ritmo de carrera (RPE 8/10) seguido de 2 min. descansar

¡Práctica T2!

Ejecutar

Ritmo de tempo de 1 milla (RPE 7-8 / 10) seguido de 2 min. descansar

Enfriamiento

10 minutos. trote fácil

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