Entrenamiento de una hora:alternativa al ladrillo para interiores

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," nombre ":" in-content-cta "," tipo ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

Los tiempos difíciles exigen nuevos entrenamientos y este entrenamiento de triatlón en interiores de la entrenadora Marilyn Chychota es excelente para hacer que su cuerpo y mente se muevan y se muevan en un formato ligeramente diferente a la norma. Confíe en nosotros, ¡es lo que necesita ahora mismo!

Comience con un calentamiento en bicicleta suave y fácil de 15 minutos en el entrenador, aumentando gradualmente el esfuerzo de un RPE de 5/10 (tasa de esfuerzo percibido) a un RPE de 6/10. Incluya 8 x 30 segundos de ejercicios con una sola pierna en su calentamiento, asegurándose de tener en cuenta un pedaleo suave y constante en ambos lados.

Luego, comenzará un circuito continuo de "entrenamiento de triatlón en interiores" de 45 minutos de la siguiente manera:

• 50 tirones del cordón de natación, concentrándose en mantener un codo alto y conducir desde los dorsales.
• Bicicleta:8 minutos a un ritmo de "tempo", alternando minutos entre una cadencia de "fuerza" de 50-60 RPM (revoluciones por minuto) y luego 90-105 RPM. Mantente controlado y relajado.
• 25 burpees en 50 rodillas altas hasta las manos en el lugar; 10 zancadas hacia atrás en impulso de rodilla alta; 10 lúpulos; 40 cuerdas para saltar.
• 60 segundos de descanso y luego repita continuamente hasta alcanzar el marcador de 45 minutos.

Entrenamiento de triatlón en interiores

Calentamiento

15 minutos de giro suave en el entrenador, pasando de 5/10 RPE a 6/10 RPE

Conjunto principal (ver esto como un entrenamiento para nadar, andar en bicicleta, correr)

• 50 tirones de cordón de natación (con cordones elásticos)
• Bicicleta:8 minutos a un ritmo de "tempo", alternando minutos 50-60 RPM y 90-105 RPM.
• 25 burpees en 50 rodillas altas hasta las manos en el lugar; 10 zancadas hacia atrás en impulso de rodilla alta; 10 lúpulos; 40 cuerdas para saltar. ¡Mantén la forma en estos!
• 60 segundos de descanso
• ¡Repita continuamente hasta alcanzar el marcador de 45 minutos!

Enfriamiento

Tómese unos minutos para relajarse de lo que es un entrenamiento de triatlón en interiores intenso y dinámico, ya sea estiramiento, respiración suave o meditación. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Obtenga más ideas de ejercicios aquí

[Entrenamiento de una hora:alternativa al ladrillo para interiores: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054094.html ]